13 Conséquences de souffrir d’un sommeil insuffisant
Saviez-vous que ne pas dormir assez d’heures chaque nuit peut faire des ravages ? Connaissez-vous les conséquences pouvant être associées à un sommeil insuffisant ? Le repos est une activité inhérente à la nature de l’être humain dont dépendent de manière générale sa santé physique et sa santé mentale. Pendant que nous dormons, des processus importants se mettent en place, et ceux-ci permettent à notre corps de reconstruire son équilibre interne au niveau biochimique et métabolique.
Lorsque l’on dort, un état de quiétude dans lequel tous les sens et mouvements sont réduits au maximum est atteint. Ce calme corporel et ce repos mental nous permettent de retrouver l’énergie et la vitalité dont nous avons besoin pour le lendemain.
Dans cet article de Maxcolchon, nous allons vous expliquer certains des risques encourus lorsque nous ne dormons que quelques heures chaque nuit. Et vous, dormez-vous suffisamment ?
Conséquences de dormir peu d’heures
Voici les principales conséquences encourues lorsque votre sommeil est inférieur à ce qui est recommandé par tous les experts en matière de santé et de repos.
Augmentation du stress
Ne pas dormir suffisamment peut affecter notre humeur, nous rendre plus tendus et irascibles et provoquer une augmentation de notre niveau de stress. En effet, pendant que nous dormons, notre corps se détend, ce qui facilite la production de mélanine et de sérotonine. Ces hormones ont pour mission de contrecarrer les effets négatifs des hormones de stress (adrénaline et cortisol). De sorte qu’elles nous aident à nous sentir plus heureux et plus forts émotionnellement.
Nuit à la mémoire
Pendant que nous dormons, notre cerveau assimile tout ce que nous avons appris pendant la journée et la mémoire et les souvenirs sont consolidés. Par conséquent, ne pas dormir suffisamment peut entraîner un déclin cognitif à long terme, en particulier chez les personnes âgées.
Augmente le risque de maladies
Le manque de sommeil peut affecter la capacité qu’a notre corps à traiter le glucose, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie. Ce fait peut favoriser l’apparition du diabète, de l’obésité et de maladies cardiovasculaires. De plus, un mauvais repos et un manque de sommeil peuvent nuire à la réponse et à l’efficacité de notre système immunitaire.
Selon la Société espagnole du sommeil (SES), les personnes âgées qui dorment les heures nécessaires (7-8 heures) ont un meilleur fonctionnement cognitif, moins de maladies physiques et mentales et une meilleure qualité de vie en général.
Cela peut nous faire grossir
C’est vrai, notre poids dépend aussi fortement de la qualité de notre repos. En effet, le manque de sommeil fait que les adipocytes (cellules graisseuses) libèrent moins de leptine, l’hormone coupe-faim.
En ce sens, l’insomnie peut amener l’estomac à libérer plus de ghréline (l’hormone de l’appétit). Ces deux actions signifient que lorsque nous dormons peu, nous pouvons ressentir un plus grand désir de manger et d’ingérer plus de calories que ce dont nous avons réellement besoin.
Augmente le risque d’accident
Les personnes qui dorment peu ou mal courent un plus grand risque d’accidents de la route ou de travail. Et cela en raison des effets négatifs qui peuvent être générés sur la coordination oculaire, les réflexes et la capacité d’attention.
Lésion cérébrale
Trop peu de sommeil peut gravement affecter la santé de notre cerveau. Le manque de sommeil réduit la capacité du cerveau à éliminer les toxines et à régénérer ces cellules. À long terme, cela peut contribuer au développement de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer, car cela empêche le cerveau de se régénérer correctement pendant la nuit.
Augmentation de la pression artérielle
Un repos insuffisant peut faire en sorte que la pression artérielle reste élevée plus longtemps. Pourquoi cela se produit-il ? En effet, lorsque nous ne nous reposons pas suffisamment, le système nerveux sympathique (celui qui régule les réponses au stress) reste actif plus longtemps que nécessaire. Ce qui augmente la pression artérielle de manière chronique.
Moins de sensation de plénitude, au niveau de l’estomac
Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, les hormones responsables de la régulation de l’appétit sont altérées. En plus de la libération de ghréline (qui augmente la faim), la production de leptine est également réduite, ce qui nous fait nous sentir moins rassasiés après avoir mangé. En d’autres termes, cela peut nous amener à manger plus que nécessaire.
Plus de risques de souffrir de diabète
Le manque de sommeil affecte négativement la façon dont le corps traite l’insuline, l’hormone responsable de la régulation de la glycémie. Dormir trop peu d’heures peut entraîner une résistance à l’insuline, ce qui augmente les risques de développer un diabète de type 2.
Perte de réflexes
Lorsque nous ne nous reposons pas suffisamment, nos réflexes sont affectés. Le manque de sommeil ralentit le fonctionnement des connexions neuronales, ce qui réduit notre capacité à réagir aux situations imprévues. Il s’agit d’une détérioration des réflexes qui peut augmenter le risque d’accidents ou de blessures.
Risque de crise cardiaque
Ne pas dormir suffisamment augmente également le risque de souffrir de maladie cardiaque. Pendant le sommeil, le rythme cardiaque ralentit et le corps se repose. Lorsque ce repos est insuffisant, le cœur n’a pas le temps de récupérer, ce qui augmente la possibilité de souffrir d’une crise cardiaque ou de graves problèmes cardiovasculaires.
Possibilité de troubles psychiatriques
La privation chronique de sommeil peut déclencher des troubles psychiatriques tels que la dépression, l’anxiété ou même la psychose. Le sommeil est essentiel au maintien de notre équilibre émotionnel, et un manque de sommeil prolongé peut affecter la chimie du cerveau, et favoriser le développement de ces troubles.
Perte de libido
Le manque de sommeil peut également affecter notre libido. En ne se reposant pas suffisamment, nos niveaux d’énergie et de bien-être général diminuent, ce qui peut réduire l’intérêt et le désir sexuels. De plus, chez les hommes, le manque prolongé de sommeil est capable de réduire les niveaux de testostérone, ce qui influence également sur la perte de désir sexuel.
Maladies associées à un sommeil insuffisant
La privation de sommeil est liée au développement de multiples maladies chroniques et dégénératives. Des troubles métaboliques tels que l’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires sont nettement influencés par un manque de sommeil adéquat. De plus, la science a montré que dormir moins d’heures que les heures recommandées peut augmenter le risque de développer une démence et la maladie d’Alzheimer en vieillissant. Non seulement notre corps, mais aussi notre cerveau est la victime des conséquences d’un mauvais sommeil. Car il affecte nos fonctions cognitives et réduit notre capacité de réponse immunitaire.
Prédisposition génétique à dormir peu
Bien que les besoins en repos varient d’une personne à l’autre, la génétique joue un rôle clé dans la détermination de la quantité de sommeil dont nous avons besoin.
Certaines personnes peuvent posséder des variantes génétiques qui leur permettent de fonctionner correctement avec moins de repos sans pour cela souffrir des conséquences typiques de la privation de sommeil. Cependant, ces exceptions sont rares. Et pour une grande partie de la population, dormir moins de 7 heures par nuit sur une base régulière peut avoir des effets négatifs sur leur santé. Tels que l’augmentation du risque d’hypertension, de problèmes cardiovasculaires et de troubles de l’humeur.
Même en bénéficiant de cette prédisposition génétique, il est important de prioriser le sommeil et de le considérer comme un pilier fondamental de la santé.
Combien d’heures devons-nous dormir chaque nuit ?
Après avoir pris connaissance de certaines des conséquences qui peuvent découler de quelques heures de sommeil en moins. Vous vous demandez peut-être ? De combien d’heures est-il conseillé de dormir ? Bien qu’il ne s’agisse pas d’une question mathématique, puisque chaque personne a besoin de plus ou moins de temps pour récupérer de l’énergie et se reposer. Il est envisageable de constater des divergences dans les heures de sommeil et l’âge des individus.
Comme l’a révélé une équipe d’experts du sommeil de la Nationale Sleep Foundation après différentes études. Voici nos besoins en sommeil selon différentes tranches d’âge :
- Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) : Un sommeil compris entre 9 et 11 heures par nuit est recommandé. Jamais moins de 7 ni plus de 12.
- Adolescents (14-17 ans) : l’idéal est de dormir entre 8 et 10 heures. Il n’est pas conseillé de dormir moins de 7 ou plus de 11 heures.
- Jeunes adultes (18 à 25 ans) : l’étude recommande de dormir entre 7 et 9 heures. Jamais moins de 6 ni plus de 11.
- Adultes (26-64 ans) : il est préférable de dormir entre 7 et 9 heures. Moins de 6 ou plus de 10 ne sont pas conseillés.
- Plus de 65 ans : l’idéal est de se reposer entre 7 et 8 heures pendant la journée. L’étude déconseille de dormir moins de 5 à 6 heures ou plus de 9 heures.
Maintenant que vous connaissez certaines des conséquences liées au manque de sommeil. Vous réfléchirez en deux fois avant de vous coucher tard après avoir regardé l’une de vos séries préférées. Ne sacrifie pas tes heures de sommeil, notre santé n’est pas à prendre à la légère !
