10 conseils pour vivre avec la narcolepsie

Bien que seulement 20 à 30 personnes sur 100 000 Espagnols en souffrent, nous allons parler aujourd’hui de l’un des troubles du sommeil les plus courants. C’est précisément pour cette raison qu’il est important de savoir comment concilier cette pathologie avec notre vie quotidienne. Voilà pourquoi nous avons établi une série de conseils qui aideront les personnes souffrant de cette maladie à vivre avec la narcolepsie, avec ses symptômes, et à ne pas perdre leur qualité de vie.

Qu’est-ce que la narcolepsie

La narcolepsie est considérée comme un trouble du sommeil dont les symptômes les plus évidents sont des crises de sommeil qui peuvent faire dormir les personnes qui en souffrent même dans les endroits les plus inattendus.

Considéré comme étant une pathologie chronique, parmi ses symptômes, on trouve également la somnolence forte et récurrente qui entoure la vie quotidienne de ceux qui en souffrent. En d’autres termes, pour en souffrir il n’est pas nécessaire de s’endormir brusquement et soudainement. Celle-ci peut également nous amener à avoir des difficultés à rester éveillés, avec les conséquences que cela peut avoir sur le travail, sur le plan social ou même sur l’estime de soi.

Comme nous l’avons déjà expliqué, le sommeil est divisé en différentes phases. L’une d’entre elles est connue sous le nom de REM est le moment ou l’activité cérébrale augmente, et où se produisent les mouvements oculaires rapides. Précisément, là où nous faisons l’expérience des rêves. L’un des symptômes de la narcolepsie est qu’elle peut nous induire dans cette phase sans avoir besoin de passer par les autres. Et, évidemment, cela peut se produire à tout moment de la journée.

S’endormir n’importe où est l’un des symptômes qui définissent le mieux ce trouble du sommeil. Comme nous l’avons dit, parmi ses conséquences, il y a les problèmes sociaux qu’elle peut générer. Que ce soit à cause d’un sentiment de honte ou à cause de son essence même, il n’est pas facile de vivre avec la narcolepsie.

 Conseils pour faire face à la narcolepsie

Bien qu’elle puisse apparaître à tout moment et qu’il faille savoir vivre avec, la narcolepsie peut être mieux gérée si nous suivons les conseils suivants. Tous se concentrent autour de l’amélioration de notre propre hygiène de sommeil.

Une bonne hygiène de sommeil

Notre premier conseil est un peu redondant, mais il n’y a pas de meilleur conseil que de maintenir une bonne hygiène du sommeil. Pour cette raison, il est important d’être régulier au niveau des heures de coucher et de réveil. Et bien entendu, d’essayer de dormir huit heures par jour, et de toujours le faire sur un matelas de qualité.

Prendre soin des facteurs environnementaux

Cela ne sert à rien de vous coucher toujours à la même heure sur le meilleur matelas du monde. Si autour de vous, vous avez un éclairage constant, si votre téléphone portable est allumé, et si les bruits de la rue vous font vivre un enfer. Aménagez-vous une chambre agréable en température, loin des appareils électroniques, sans bruit et très sombre !

Un Lit en bon état

C’est précisément sur le matelas que se trouve le début de notre prochain conseil. Mais non seulement le matelas doit être de qualité (fermeté intermédiaire, adaptable et respirant), mais il doit être complété par un oreiller dont la hauteur est adéquate et qui travaille en faveur de votre position de repos préférée.

Planifiez des siestes

Une personne atteinte de narcolepsie peut (et doit) faire de courtes siestes après avoir mangé. Bien sûr, nous vous recommandons de les programmer, et elles ne doivent pas durer plus de 20 ou 25 minutes. Si vous savez comment les utiliser, vous arriverez à réduire vos crises de sommeil tout au long de la journée.

Évitez l’alcool, le tabac et la caféine, surtout avant d’aller vous coucher

En plus de maintenir une alimentation saine et équilibrée, évitez la consommation d’alcool ou de caféine. Ne fumez pas et couchez-vous tous les soirs sans vous être gavé de grands dîners. Faites-en sorte que votre estomac puisse faire une digestion légère qui ne provoque pas de réveils.

Faire de l’Exercice quotidiennement

Un peu d’exercice chaque jour vous aidera à maintenir votre hygiène du sommeil. Tout ce que vous avez à faire est d’effectuer un peu d’exercice physique (30 ou 45 minutes suffiront) et jamais au court des dernières heures de la journée.

L’exercice physique permet d’améliorer la qualité du sommeil et aide à réduire la somnolence diurne. L’un des principaux symptômes de la narcolepsie. Des activités telles que la marche, la natation ou le yoga sont d’excellentes options. Car elles favorisent la relaxation et améliorent le bien-être général. Il est important d’éviter d’avoir une activité physique intense en fin de journée, car cela peut activer votre corps plutôt que de le préparer au repos. Maintenez une routine quotidienne ajustée à vos besoins et vous remarquerez que votre sommeil deviendra plus récupérateur.

Dîners légers

Il est important de dîner léger, surtout avant d’aller dormir. Les repas copieux peuvent rendre difficile le repos et provoquer une digestion lourde qui interrompt le sommeil. Optez pour des aliments faciles à digérer, tels que des légumes, des protéines légères et des glucides complexes, qui favorisent les nuits de sommeil plus récupératrices.

Évitez les écrans avant de vous coucher

Les écrans des appareils électroniques tels que les téléphones portables, les tablettes ou les téléviseurs émettent de la lumière bleue. Ce qui peut interférer avec la production de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation du sommeil. Évitez d’utiliser ces appareils au moins une heure avant de vous coucher pour préparer votre corps à un sommeil plus profond et de qualité.

Soutien social et psychologique

Vivre avec la narcolepsie peut être émotionnellement difficile. Par conséquent, il est essentiel de disposer d’un bon système de soutien. Que ce soit de la part de la famille, d’amis ou de groupes de soutien. Parler de ce que vous ressentez et partager vos expériences avec d’autres personnes qui comprennent votre situation peut vous aider à mieux gérer la maladie et ses incidences sur votre vie quotidienne.

Consultez votre médecin

Enfin, il est essentiel que vous suiviez les instructions d’un professionnel de la santé. Votre médecin sera en mesure de vous proposer des traitements spécifiques et des conseils personnalisés pour la prise en charge de votre narcolepsie. De plus, ils seront en mesure d’ajuster votre médication ou de vous suggérer des changements dans vos habitudes qui amélioreront votre qualité de vie.