8 conseils pour vivre avec la narcolepsie
Bien que seulement entre 20 et 30 personnes pour 100 000 habitants en souffrent, la narcolepsie est l’un des troubles liés au sommeil le plus courant. C’est précisément pour cette raison qu’il est important de réconcilier cette maladie avec le quotidien des personnes qui en sont atteintes. Par conséquent, nous avons établi une série de conseils qui leur serviront à vivre avec leurs symptômes et à ne pas perdre leur qualité de vie.
Qu’est-ce que la narcolepsie ?
La narcolepsie est considérée comme un trouble du sommeil dont les symptômes les plus évidents sont des crises de sommeil qui peuvent faire dormir les gens qui en souffrent même dans les endroits les plus insoupçonnés.
Considérés comme une pathologie chronique, parmi les symptômes de cette pathologie, nous trouvons également une somnolence forte et récurrente qui entoure le quotidien de la personne atteinte. C’est-à-dire qu’il n’est pas nécessaire qu’ils s’endorment brusquement et soudainement pour en souffrir. Cela peut aussi les amener à souffrir de problèmes pour rester éveillés, avec les conséquences que cela peut entraîner au travail, au niveau sociétal ou même sur l’estime de soi.
Comme nous l’avons déjà expliqué de nombreuses fois, le sommeil est divisé en différentes phases. L’une d’elles est connue sous le nom de REM. C’est au cours de celle-ci que l’activité cérébrale augmente et que des mouvements oculaires rapides se produisent. Précisément, c’est à ce moment-là que nous faisons l’expérience des rêves. L’un des symptômes de la narcolepsie est qu’elle peut nous projeter dans cette phase sans avoir à passer par les autres. Et, évidemment, cela peut arriver à tous les moments de la journée.
S’endormir n’importe où est l’un de ses symptômes qui définissent le mieux ce trouble du sommeil. Comme nous le disons, parmi les conséquences induites figurent les problèmes sociaux qu’elle peut générer. Que ce soit à cause d’un sentiment de honte ou à cause de sa propre essence, il n’est pas facile de vivre avec la narcolepsie.
Comment peut-on vivre avec la narcolepsie ?
Bien qu’elle puisse apparaître à tout moment et que les personnes atteintes de ce trouble doivent savoir comment vivre avec. La narcolepsie peut être mieux tolérée en suivant les conseils suivants. Tous ceux-ci étant axés autour de l’amélioration de leur propre hygiène de sommeil.
1. Tout commence par le maintien d’une bonne hygiène de sommeil
Nos conseils peuvent paraître un peu redondants, mais il n’y a pas de meilleur conseil que de maintenir une bonne hygiène de sommeil. Par conséquent, il est important d’être régulier au niveau de l’heure du coucher et du réveil. Et, bien sûr, essayez de dormir huit heures par jour et toujours le faire sur un matelas de qualité.
2. Avoir le meilleur équipement de repos
Précisément, la prochaine astuce concerne le matelas. Non seulement le matelas doit être de qualité (fermeté intermédiaire, souple et respirant), mais il doit être complété par un oreiller dont la hauteur est adéquate et qui doit œuvrer en faveur de votre posture préférée.
3. La chambre à coucher doit être le temple du repos
Il est inutile de s’allonger tous les jours à la même heure sur le meilleur matelas du monde. Si autour de vous vous avez un éclairage constant, le mobile avec les alarmes actives et à être soumit à tous les bruits de la rue. Aménagez-vous une chambre agréable en température, éloignez les appareils électroniques, et protégez-vous des bruits et de la lumière.
4. Les siestes ne sont pas mauvaises, à condition de savoir les optimiser
Une personne atteinte de narcolepsie peut aussi (et devrait) faire de petites siestes après avoir mangé. Bien sûr, nous leur recommandons de les programmer, et de ne pas les faire durer plus des 20 ou 25 minutes conseillées. Si vous savez comment vous en servir, vous réduirez les crises de sommeil tout au long de la journée.
5. Méfiez-vous de certains types de substances et d’aliments
En plus de maintenir une alimentation saine et équilibrée, évitez l’alcool ou la caféine, ne fumez pas et allez au lit tous les soirs sans vous être gavé de copieux dîners. Faites-en sorte que votre estomac puisse faire une digestion légère qui ne provoque pas de réveil.
6. L’importance de l’exercice physique
Un peu de sport chaque jour vous aidera à maintenir votre hygiène de sommeil. Il suffit de faire un peu d’exercice physique (30 ou 45 minutes suffiront) et jamais dans les dernières heures de la journée.
7. Parlez de narcolepsie
Que ce soit au travail, avec vos amis et votre famille ou l’environnement que vous gérez, il est important que vous disiez que vous souffrez de narcolepsie. Parlez-leur de ces symptômes, de vos besoins et des sentiments que cela provoque en vous. Et si nécessaire, faites-vous aider par un spécialiste de la santé mentale.
8. Soyez régulier avec les médicaments qui vous ont été prescrits
Si votre médecin spécialiste vous a prescrit des médicaments, suivez ses prescriptions, ne sautez jamais vos prises de médicaments et allez consulter chaque fois que vous des doutes et des questions liées à votre santé. Même un médicament contre le rhume peut perturber les crises de sommeil.
