Pourquoi nous réveillons-nous de mauvaise humeur
Il suffit que l’alarme de votre réveil se déclenche pour qu’une sorte de colère meurtrière envahisse votre corps. Vous n’êtes éveillé que depuis trois secondes, et le monde qui vous entoure vous est déjà insupportable. Vous ne voulez rien savoir de personne. Vous avez encore moins envie de prendre la voiture et de faire ce trajet qui va durer au moins une heure pour vous rendre au bureau. Et vous vous demandez encore une fois ; mais pourquoi aujourd’hui me suis-je de nouveau réveillé de mauvaise humeur ?
Les raisons qui causent la mauvaise humeur matinale
Maintenant, sérieusement. Pourquoi nous réveillons-nous de mauvaise humeur ? Ou du moins, en ce qui concerne un grand pourcentage de la population. Bien que ci-dessous nous allons analyser les clés les plus biologiques qui sont derrière les mauvais réveils, nous devons partir d’une prémisse plus simple et plus quotidienne. Nous passons d’un endroit confortable où nous sommes au chaud (ou au frais) dans notre lit, accompagné de l’oreiller que nous avons choisi, et sûrement en train de rêver d’une plage paradisiaque. Et soudain, tout cela est brisé par le son désagréable d’une alarme. Et si nous n’avons pas pu bien nous reposer ou si nous n’avons pas dormi assez longtemps, il est normal que nous commencions la journée du mauvais pied. Mais ce n’est pas tout.
Ce qui se cache derrière un réveil de mauvaise humeur, c’est que nous sommes toujours l’inertie de sommeil. C’est-à-dire que nous sommes toujours dans un état d’étourdissement. Les rythmes circadiens peuvent influencer d’autres hormones au-delà de la mélatonine (celle du dormeur). Par exemple, le cortisol, c’est-à-dire l’hormone du stress.
Le corps humain commence à produire du cortisol dès que nous nous réveillons. Par conséquent, des rythmes circadiens plus lents que la normale nous conduiront à une phase de sommeil plus tardive que les autres personnes, et donc avec moins d’activité.
Ces mouvements biologiques se traduisent par un conglomérat de confusion, de sommeil, de dépaysement, de confusion, et par conséquent d’une humeur exécrable. Certaines personnes peuvent rester dans cette condition pendant plus d’une heure. Voilà pourquoi en Espagne, il y a un dicton très populaire qui dit “jusqu’à ce que je prenne un café, je ne suis pas une personne“.
Être plus lent dans la production de cortisol ne signifiera aucun problème si cela n’affecte pas votre quotidien. En fin de compte, ce n’est qu’une question de temps avant que le corps ne produise cette substance ; et qu’en même temps notre quantité de mélatonine soit réduite. Une fois que notre corps se sera rééquilibré, notre esprit se sera clarifié et sera de nouveau prêt pour une nouvelle journée d’activités.
5 astuces pour se réveiller de meilleure humeur
1 — Se réveiller à la lumière naturelle
Comme nous vous l’avons expliqué à maintes reprises, l’exposition à la lumière naturelle affecte directement nos rythmes circadiens. En été, nous débordons d’énergie, et en hiver nous passons souvent par des journées plus déprimantes. En suivant cette règle de trois, se réveiller avec les rayons du soleil aidera notre corps à comprendre que notre interrupteur d’énergie a été activé, et par conséquent nous serons de meilleure humeur plus tôt.
2 — Se réveiller progressivement
Cette astuce est un peu compliquée, mais de nos jours, elle peut être réalisée à l’aide de certaines applications mobiles ou grâce à un réveil électronique. Fondamentalement, en quoi consiste un réveil progressif ? Pour ce faire, vous pouvez nous aider de différentes alarmes, où le son devient plus intense petit à petit.
3 — Maintenir une bonne hygiène de sommeil
En matière de repos, tout part de la même constatation. Pour maintenir une bonne routine de sommeil, nous devons dormir dans le meilleur équipement de repos possible, aller au lit et nous réveiller toujours à la même heure, garder les appareils électroniques loin de nous, dormir dans une pièce aussi insonorisée que possible et qui n’est pas affectée par l’éclairage artificiel.
4 — Faire de l’exercice physique
Nous avons déjà parlé de l’association entre la lumière et les rythmes circadiens. Quelque chose que nous pouvons également appliquer à l’exercice physique. Il est important de maintenir une routine sportive au quotidien, mais celui-ci ne doit jamais être pratiqué les dernières heures de la journée, car il activera notre corps, aggravant ainsi la conciliation du sommeil.
5 — Avoir un régime alimentaire sain et équilibré
Tout dîner copieux entravera la digestion, un processus qui n’est pas un bon allié du repos. Combien de fois vous êtes-vous tourné et retourné dans votre lit parce que votre estomac était lourd ? Et comment cela a-t-il ensuite affecté votre réveil ?