Picotements dans les mains au réveil : leurs raisons d’être. Et, comment les éviter.
Avez-vous déjà ressenti une sensation de picotement dans les mains au réveil ? Une sorte d’engourdissement de cette zone spécifique. Qui bien qu’elle puisse nous confondre, ne devrait pas nous effrayer ou nous en inquiéter. Nous allons vous expliquer les raisons pour lesquelles cet effet physiologique se produit après une nuit de sommeil.
Qu’est-ce qu’un picotement dans les mains (ou une paresthésie) ?
Parfois, lorsque vous vous réveillez, votre bras ne répond pas et votre main est complètement endormie. Votre membre ne réagit pas. C’est bien cela, vous vivez un réveil avec des fourmillements dans les mains.
Si vous n’avez jamais vécu cette situation, c’est que vous faites partie de ce petit pourcentage de personnes qui échappent à cet épisode désagréable. Mais la plupart d’entre nous aimeraient savoir ce que nous faisons de mal pour que ce phénomène se répète de temps en temps. Pourquoi nous réveillons-nous parfois avec les mains endormies ?
Ce que nous connaissons communément sous le nom de picotements, et scientifiquement appelé paresthésie. C’est le nom qui a été attribué à ce type de sensations lancinantes étroitement liées à des picotements, ou des démangeaisons, des brûlures ou même des engourdissements au niveau d’une partie très spécifique du corps.
La paresthésie des mains apparaît involontairement, et en règle générale lorsque nous appuyons sur un nerf sensoriel pendant un certain temps. Cela devrait suffire pour que nous ne soyons pas alarmés ou inquiets lorsque nos mains ou une autre partie du corps s’endorment. Cependant, il peut y avoir d’autres raisons pour lesquelles nous pouvons nous réveiller le matin avec cette sensation de picotement inconfortable et gênante dans nos mains.
Phases évolutives des picotements dans les mains
Selon la communauté médicale, il existe trois stades dans l’évolution de la paresthésie. Tout d’abord, après trois ou quatre minutes de pression sur la main ou le bras, apparaîtrait ce que nous appelons un engourdissement de compression. Au bout de dix minutes, la deuxième étape de ces engourdissements doux entre en jeu. Une phase qui durera aussi longtemps que la pression sur le nerf continuera d’affecter son approvisionnement en sang. Enfin, dans la troisième étape, la libération dite par ponction est synonyme d’une sensation de piqûres d’épingle dans les extrémités. Comme des épingles que l’on enfoncerait en nous.
Comme nous l’avons dit, bien que se réveiller avec une paresthésie temporaire puisse avoir été causé par une pression trop longue exercée sur la main ou du bras. Il existe d’autres types de causes plus graves qui la transformeraient une paresthésie chronique. C’est-à-dire un symptôme causé par un certain type de lésion nerveuse ou neurologique.
Causes de picotements dans les mains (ou de paresthésies)
Les experts disent que l’engourdissement des mains au réveil n’est pas une indication de trouble grave, mais seraient plutôt liés à une question de posture. Lorsque nous dormons sur le bras et la main, cela entraîne une diminution du flux sanguin. En plus d’être paralysée, la main est froide, ce qui signifie que l’irrigation sanguine ne s’effectue pas correctement. Lorsque nous la secouons avec l’autre main, le sang recommence à circuler dans la zone et le bras retourne à son état normal. Donc, si vous vous réveillez à nouveau avec la main endormie, restez calme et attendez quelques minutes que l’irrigation soit rétablie.
Pourquoi le phénomène de la “main endormie” se produit-il principalement la nuit ? Pourquoi est-ce que je me réveille avec des picotements dans les mains, vous demandez-vous ? La réponse est simple, lorsque nous dormons notre bras ou notre main peut facilement se retrouver coincé sous le poids du reste de notre corps durant de longues périodes. Il suffit, lorsque vous remarquez que quelque chose ne va pas, et que vous ressentez un léger picotement, de changer de posture pour que le flux revienne. Et est-ce toujours la main ? Normalement oui, car il s’agit d’un petit groupe musculaire qui peut facilement être emprisonné par le reste du corps.
Pourquoi nos mains s’endorment-elles quand nous dormons ? Qu’elles sont les autres causes qui pourraient entraîner ces picotements au réveil ?
— Migraine : Ce type d’inconfort peut causer tellement de douleur, que dans certains cas la mobilité de la zone touchée peut être perdue. Jusqu’à 15 % des personnes souffrant de migraine peuvent ressentir des picotements et des picotements dans les mains et les bras.
— Altération de la circulation sanguine : Les maladies liées à l’altération de la circulation sanguine telle que l’athérosclérose est principalement les autres foyers qui peuvent entraîner des picotements dans les mains.
— Accident vasculaire cérébral : Bien qu’il s’agisse de la cause la plus grave, ce symptôme constitue également un très bon indicateur. Souffrir de picotements dans les mains ainsi que d’autres types de troubles tels que des dérèglements de la parole et de la vision. Ou d’un mal de tête, peut quelquefois être synonyme d’un accident vasculaire cérébral ou d’un accident cardiovasculaire.
— Syndrome du canal carpien : Effectuer des mouvements très répétitifs avec les doigts pendant un certain temps peut provoquer une inflammation des ligaments. Quelque chose qui fait que le nerf se coince dans le tunnel du poignet, ce qui produit des picotements dans les mains. Ce syndrome est très fréquent chez les travailleurs qui effectuent des mouvements répétitifs avec leurs mains. Par exemple, les écrivains, les musiciens, les tailleurs ou même les programmeurs informatiques.
— Coude du joueur de tennis : Similaire à la cause précédente, l’inflammation du tendon connu sous le nom de coude du joueur de tennis, aussi appelé (épicondylite latérale) peut également provoquer cette sensation de picotement dans les doigts ou même dans le bras.
— Sclérose en plaques : Ceux qui souffrent de sclérose en plaques peuvent voir comment leur sensibilité est réduite, provoquant, de manière contradictoire, une plus grande sensation de picotement dans les mains. En effet, l’ablation des membranes du cerveau et des nerfs de la moelle épinière ne permet pas le passage correct de l’influx nerveux.
— Neuropathie diabétique : Lorsque notre taux de sucre augmente constamment. Les nerfs peuvent avoir tendance à subir un type de blessure qui va générer des picotements dans les mains qui finiront par se traduire par une douleur profonde au niveau des extrémités.
— L’ostéochondrose cervicale : L’ostéochondrose cervicale est une maladie dans laquelle la compression d’un nerf et la perturbation de la circulation sanguine affectent la colonne vertébrale. Et l’un de ses symptômes n’est autre que la paresthésie.
— Névralgie du plexus brachial : Le réseau de nerfs qui envoie des signaux de la moelle épinière aux extrémités peut souffrir d’un type d’inflammation dont les symptômes peuvent être un engourdissement des mains.
De quoi les picotements dans les mains peuvent-ils être le symptôme ?
Qu’est-ce qui fait que nos mains peuvent s’endormir ? Parfois, l’engourdissement est causé par la compression des nerfs de l’un de nos membres supérieurs. Le nerf radial s’étend sur toute la longueur du bras, de l’épaule à la main, et provient de la moelle épinière. C’est comme le câble qui diffuse le signal, l’influx nerveux à tout le bras. Pour une raison quelconque, ce câble peut se déconnecter, et cesser d’envoyer temporairement le signal au membre qu’il contrôle.
Cependant, se réveiller avec les mains engourdies peut indiquer des problèmes plus graves au niveau des vertèbres cervicales, car celles-ci peuvent en effet pincer le nerf. Dans ce cas, la sensation ne disparaîtrait pas rapidement au réveil ou se produirait dans d’autres circonstances. Lorsque cela se produit, l’idéal est de consulter un professionnel dans le domaine. Dans ce cas, il ne s’agirait pas d’une anecdote. Mais d’un problème qui doit être évalué par une équipe médicale.
Conséquences des picotements dans les mains
Les picotements dans les mains peuvent avoir diverses conséquences qui peuvent affecter votre qualité de vie, et votre bien-être général. Au-delà du fait de dire “mes mains s’endorment la nuit”.
- Difficulté à effectuer les tâches quotidiennes
Les picotements dans les doigts peuvent rendre difficile l’exécution des tâches quotidiennes, telles que l’écriture, la manipulation de petits objets ou les activités ménagères. La sensation d’engourdissement et le manque de sensation dans cette partie du corps peuvent aussi interférer avec votre capacité à effectuer ces activités avec précision et en toute sécurité.
- Impact sur la qualité du sommeil
Les picotements dans les mains peuvent interférer avec votre capacité à vous endormir ou à rester endormi pendant la nuit. La sensation peut être gênante et inconfortable, ce qui rend difficile la recherche d’une position de sommeil confortable. De plus, si les picotements sont associés à des conditions médicales sous-jacentes, telles que le syndrome du canal carpien, ils peuvent s’aggraver pendant la nuit, et perturber votre sommeil.
- Diminution de la qualité de vie
Se réveiller les mains endormies peut affecter votre qualité de vie en limitant vos activités quotidiennes, et en causant un inconfort constant. La sensation de picotement peut être persistante et affecter votre humeur et votre bien-être général.
- Risque de blessure
Les picotements dans les mains peuvent augmenter le risque de blessure en raison d’un manque de sensation et de coordination dans les mains. Une sensibilité réduite peut rendre difficile la détection d’objets chauds ou pointus, ce qui augmente le risque de brûlures ou de coupures accidentelles.
Quand faut-il s’inquiéter de l’apparition de picotements dans les mains ?
Lorsqu’il s’agit de picotements dans les mains, il est important d’être attentif à certains signes qui pourraient indiquer un problème plus grave. Cela inclut les picotements persistants ou récurrents qui ne disparaissent pas avec le temps. Surtout s’ils s’accompagnent d’autres symptômes tels qu’une faiblesse musculaire, de troubles de l’élocution ou de changements de vision.
Si les picotements interfèrent avec vos activités quotidiennes ou affectent considérablement votre qualité de vie. Il est essentiel de consulter un médecin afin de résoudre le problème et recevoir un traitement approprié qui peut soulager les symptômes et améliorer votre bien-être général.
Comment éviter les picotements dans les mains ?
Afin de se garantir une bonne hygiène durant le sommeil, et d’éviter de se réveiller avec les mains endormies. Nous devons nous concentrer sur le choix d’un bon matelas. Et bien entendu, d’un oreiller adapté à nos caractéristiques physiques et à notre façon de dormir. Un matelas et un oreiller adaptés à nos besoins éviteront les problèmes qui surviennent lorsque la surface de couchage est déficiente. Il est certain que dans notre lit, nous devons être aussi à l’aise que possible, sans avoir à nous retourner constamment pour trouver la bonne position. Ou nous réveiller avec le sentiment de ne pas nous être suffisamment reposés.
Comment soulager les picotements dans les mains ?
Il existe plusieurs façons de soulager ces picotements et d’améliorer notre santé.
- Étirements
Effectuer des étirements simples peut aider à soulager ces picotements dans vos mains. Étirer vos doigts, vos mains et vos bras peut améliorer la circulation sanguine et réduire la pression sur vos nerfs.
- Faites de l’exercice régulièrement
Rester actif en faisant de l’exercice régulièrement peut améliorer la santé cardiovasculaire et réduire le risque de picotements dans les mains. L’exercice augmente le flux sanguin vers les extrémités.
- Adopter des postures ergonomiques
Adopter des postures ergonomiques lorsque vous travaillez ou effectuez des activités qui nécessitent une utilisation répétitive des mains peut aider à prévenir les picotements. Le maintien d’une bonne posture et l’utilisation d’outils ergonomiques peuvent réduire la pression sur les nerfs et améliorer la circulation sanguine.
Remèdes maison pour quand vos mains s’endorment
- Les massages
Des massages doux sur les mains et les bras peuvent aider à soulager les picotements en améliorant la circulation sanguine, et en réduisant la pression sur les nerfs. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des huiles essentielles relaxantes. Par exemple, la lavande ou la menthe poivrée.
- Bains chauds
Plonger vos mains dans de l’eau chaude salée peut aider à soulager les picotements et à détendre vos muscles.
- Compresses chaudes ou froides
L’application de compresses chaudes ou froides sur vos mains peut soulager les picotements en réduisant l’inflammation et en améliorant la circulation sanguine. Idéalement, vous devriez alterner entre des compresses chaudes et froides pour apporter un soulagement supplémentaire et favoriser la récupération.
