Pourquoi sommes-nous plus fatigués en hiver
Avec l’arrivée de l’hiver, de nombreuses personnes ressentent une augmentation de leur sensation de fatigue, et se demandent pourquoi elles sont plus fatiguées en hiver. Cette sensation n’est pas unique ou étrange. Car évidemment, elle a une explication scientifique et naturelle. Au fur et à mesure que les jours raccourcissent, que le temps se refroidit et que le soleil nous rend de moins en moins souvent visite, notre corps commence à réagir de différentes manières.
Dans cet article de Maxcolchon, nous allons analyser les raisons et les justifications scientifiques de cette fatigue hivernale. En vous fournissant un aperçu des facteurs qui affectent notre énergie et notre bien-être pendant les mois les plus froids.
Introduction
Tout comme il y a des changements de saisons, nous aussi nous changeons. Notre corps essaie de s’adapter à chaque nouveau changement de température et d’horaires qui se produisent, surtout lorsque nous passons d’une saison à l’autre. Lorsque les heures de clarté diminuent et les températures baissent. Cela signifie qu’en tant qu’êtres humains, notre physiologie est transformée.
En ce qui concerne certains animaux, ils commencent leur saison d’hibernation. Cependant, dans notre cas, les changements internes qui se produisent au niveau de notre corps vont un peu plus loin. Comme les heures d’ensoleillement se réduisent, notre exposition à la lumière est également réduite. Et cela, croyez-le ou non, a également un effet sur la neurochimie de notre cerveau.
La fatigue caractéristique qui nous envahit lors de l’arrivée de l’hiver peut être appelée asthénie hivernale. Ou en d’autres termes, un ensemble de symptômes qui affectent à la fois la santé physique et mentale de ceux qui en souffrent.
En général, les symptômes de cette asthénie hivernale sont très similaires à ceux des troubles affectifs saisonniers, à la différence que la fatigue hivernale n’est pas aussi grave que ce syndrome (pour lesquels vous devez consulter un médecin).
Pourquoi nous sentons-nous plus somnolents en hiver ?
La question de savoir pourquoi nous sommes plus fatigués en hiver trouve souvent sa réponse parmi une combinaison de facteurs et d’expérience quotidienne. La diminution de la lumière du soleil affecte nos rythmes circadiens, qui sont les horloges internes qui régulent notre cycle veille-sommeil. Avec des journées plus courtes et des nuits plus longues, notre corps reçoit des signaux pour consommer plus d’énergie pendant le sommeil, ce qui augmente la sensation de somnolence pendant la journée.
L’impact de l’hiver sur notre bien-être
L’hiver n’influence pas seulement notre niveau de sommeil, il affecte également notre bien-être général. De nombreuses personnes ressentent une baisse de leur comportement et une augmentation de leur fatigue physique et émotionnelle. Cet impact peut être aggravé par des troubles affectifs saisonniers (TAS), une forme de dépression qui suit un schéma saisonnier, et qui peut profondément affecter la qualité de vie pendant ces mois.
L’importance d’un bon repos.
À cette époque de l’année, prendre soin de notre sommeil est plus important que jamais. Un repos adéquat devient un outil essentiel pour lutter contre la fatigue hivernale et la baisse d’énergie qui accompagne le froid. Par conséquent, dormir suffisamment est essentiel pour maintenir notre équilibre physique et mental, ce qui nous permettra de profiter de l’hiver en ayant une attitude positive et énergique.
Facteurs influençant la fatigue hivernale
Lorsque nous examinons pourquoi nous sommes plus fatigués en hiver, il est essentiel d’explorer les facteurs spécifiques qui jouent un rôle dans cette équation. Des changements chimiques à l’adaptation du corps aux conditions météorologiques, chaque élément apporte une pièce à ce puzzle.
Trouble affectif saisonnier (TAS)
Les troubles affectifs saisonniers sont une forme courante de dépression qui se déclenche avec l’arrivée de l’hiver, lorsque la lumière du soleil se fait rare. Ce trouble peut entraîner des sentiments de tristesse, d’irritabilité et une sensation de fatigue accablante. Le TAS est directement lié à un déficit de lumière naturelle qui affecte la production de sérotonine, une hormone qui joue un rôle essentiel au niveau de la régulation de l’humeur.
Changements hormonaux
Pendant les mois d’hiver, le corps subit des fluctuations hormonales. La production de certaines hormones telles que la sérotonine et la mélatonine est altérée en raison du manque de lumière du soleil, ce qui modifie la régulation de nos cycles veille-sommeil.
Mélatonine
La mélatonine est une hormone qui régule les cycles du sommeil, et est influencée par l’exposition à la lumière. En hiver, la production de mélatonine augmente en raison des heures prolongées d’obscurité, ce qui peut provoquer de la somnolence et affecter l’humeur. Cette augmentation peut nous rendre plus somnolents pendant la journée, et peut perturber notre horloge biologique.
Vitamine D
La vitamine D est essentielle à la santé des os et à la fonction immunitaire, mais elle joue également un rôle dans le bien-être mental. En hiver, la diminution de notre exposition au soleil réduit la production de vitamine D, ce qui peut affecter notre énergie et notre humeur. Cette carence est souvent associée à la fatigue et à la dépression.
Température
Le froid affecte notre corps en l’obligeant à travailler plus intensément pour maintenir notre température interne stable. Qu’est-ce que cela peut signifier ? Une augmentation de la dépense énergétique, et le fait que cela nous rend plus fatigués. De plus, le passage en hiver à des environnements chauffés peut altérer la qualité de l’air qui nous entoure, et affecter le sommeil. Le tout contribuant à une augmentation de la fatigue hivernale.
Mode de vie
Les changements de mode de vie sont également des facteurs importants qui affectent le niveau d’énergie pendant l’hiver. Les gens ont tendance à modifier leurs habitudes alimentaires, les activités de plein air sont réduites et le stress peut s’accumuler plus facilement. Ces changements peuvent aussi contribuer à l’augmentation du sommeil et de la fatigue.
Pourquoi avons-nous plus envie de dormir en hiver : conclusions.
Reconnaître que vous êtes plus fatigué en hiver vous permet de vous attaquer de manière proactive aux facteurs qui contribuent à cette expérience commune.
- Facteurs hormonaux et TAS
L’hiver s’accompagne de changements hormonaux importants, notamment une augmentation de la production de mélatonine, ce qui augmente notre niveau de somnolence.
Les troubles affectifs saisonniers (TAS) sont un phénomène typique de l’hiver, exacerbé par une faible exposition au soleil qui affecte l’humeur et augmente la fatigue.
- Moins d’expositions au soleil
Le manque de soleil réduit la synthèse naturelle de la vitamine D, essentielle à l’énergie et à l’humeur.
À Maxcolchon, nous vous recommandons de passer plus de temps à l’extérieur lorsque cela est possible et d’envisager une complémentation en vitamine D. Bien entendu après avoir consulté un professionnel de la santé.
- Température
Le froid oblige le corps à dépenser plus d’énergie pour réguler sa température, ce qui contribue à une plus grande sensation de fatigue.
Assurez-vous de maintenir votre maison à une température confortable, et de bien la ventilée pour améliorer la qualité de l’air et le sommeil.
- Mode de vie
Des habitudes telles qu’une alimentation inadéquate, le manque d’exercice et l’accumulation de stress peuvent intensifier la fatigue hivernale.
Le maintien d’une alimentation riche en nutriments, la pratique d’une activité physique et la gestion correcte du stress sont des stratégies clés.
- Importance de privilégier le repos en hiver
Bien dormir durant l’hiver, est essentiel pour maintenir notre équilibre physique et mental. La création d’une routine de sommeil régulière, comprenant des heures de coucher et de réveil cohérentes, aide à synchroniser notre horloge biologique.
Adapter l’environnement de repos, s’assurer qu’il est sombre, calme et confortable peut améliorer considérablement la qualité du sommeil.
Adopter des mesures qui permettent de prendre soin de notre repos en hiver est essentiel. Reconnaître et comprendre les changements qui se produisent au cours de cette saison nous permet de mettre en œuvre des ajustements efficaces et d’atteindre un bien-être optimal, tant physique qu’émotionnel. En restant attentifs à ces facteurs, nous pourrons aborder l’hiver avec une énergie renouvelée.
Pourquoi vous êtes plus fatigué en hiver : Questions fréquemment posées
Comment peut-on augmenter notre taux de vitamine D en hiver ?
Incorporer des suppléments de vitamine D dans votre routine quotidienne, manger des aliments riches en vitamine D tels que les poissons gras et les produits laitiers. Ainsi que tirer le meilleur parti de la lumière du soleil lorsque cela est possible sont tous d’excellents moyens d’augmenter nos niveaux de vitamine D.
Quels aliments sont riches en vitamine D ?
Le saumon, les jaunes d’œufs, le thon, le foie de bœuf et les produits laitiers enrichis sont des aliments qui contiennent de la vitamine D, et peuvent aider à améliorer notre taux pendant les mois d’hiver.
Est-il normal d’avoir plus sommeil en hiver ?
Oui, c’est tout à fait normal. Moins d’expositions au soleil et une production accrue de mélatonine nous rendent plus somnolents en cette saison.
La mélatonine fait-elle grossir ?
Non, la mélatonine en elle-même ne provoque pas de prise de poids. Cependant, un déséquilibre dans leur production pourrait affecter le sommeil et le métabolisme, ce qui est parfois lié à des changements de poids.
Quand doit-on commencer à prendre des suppléments de vitamine D ?
Il est important de prendre des suppléments de vitamine D au début de l’automne pour compenser une moindre exposition au soleil. Cependant, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute prise de supplément en vitamine.
