Le repos chez les athlètes : importance et clés
L’entraînement et la nutrition sont souvent deux des facteurs les plus importants pour ceux qui pratiquent de l’exercice physique. Cependant, le repos chez les athlètes ne l’est pas moins. En fait, bénéficier de peu ou pas de repos peut entraîner de mauvaises performances, de la fatigue ou même des blessures.
Et, bien qu’il puisse être négligé, le repos fait partie de l’entraînement des athlètes. Nous parlons du repos entre les séries d’entraînements. Et bien entendu, d’un repos nocturne qui s’avère être le plus important.
Le repos chez les athlètes, pourquoi est-ce si important ?
Le repos, que ce soit entre les journées d’entraînement ou entre les séries, peut être très essentiel pour déterminer la performance de l’athlète. Bien entendu, plus il s’agit d’un athlète professionnel, plus ces temps de récupération seront programmés entre les entraînements. Bref, ces derniers répondent à chaque cas individuel.
Ce qui est clair, c’est que dans tous les cas de figure une bonne nuit de sommeil est la clé de bonnes performances. Les athlètes les plus professionnels et ceux qui ne le sont pas ont besoin d’un bon repos la nuit.
Le sommeil est essentiel pour tout le monde, mais il l’est encore plus pour les personnes qui font du sport au quotidien. À tel point que, selon la Sleep Foundation des États-Unis, la quantité et la qualité des heures de sommeil seront déterminantes pour améliorer les performances des athlètes dans de nombreuses disciplines. Et cela est lié aux exigences requises par la pratique du sport.
À tel point que, selon les experts de la fondation, plusieurs études soutiennent que le repos peut être un entraînement invisible dans le sport. Par exemple, une étude concernant des joueurs de basket-ball masculins qui ont prolongé leur sommeil à 10 heures par nuit a donné des résultats positifs. Apparemment, les joueurs avaient la capacité de courir plus vite sur le terrain et leurs tirs se sont améliorés d’au moins 9 %, tant pour les lancers francs que pour les paniers à trois points. De plus, les athlètes ont également déclaré bénéficier d’une amélioration de leur bien-être physique et mental.
Une autre étude faite chez des nageurs qui ont prolongé leur sommeil à 10 heures a également impliqué des améliorations de leurs performances. Leurs temps de réaction sur les plots de départs étaient plus rapides, leurs virages se sont améliorés et la fréquence de leurs battements de pieds s’est améliorée. Leurs temps sur une distance de 15 mètres se sont également améliorés. De plus, ces athlètes ont connu une amélioration de leur humeur et une diminution de leur somnolence et de leur fatigue pendant la journée.
Des Joueurs et joueuses de tennis universitaires ont également obtenu de meilleurs résultats en augmentant leur sommeil de neuf heures par semaine. La précision de leurs jeux a considérablement augmenté, passant selon cette étude de 36 % à 42 % environ. Ces joueurs ont également été moins sujets à ressentir de la somnolence.
De plus, d’autres études sur des joueuses de netball et des joueuses de football ont montré que l’éducation à l’hygiène du sommeil aide les athlètes à augmenter leur temps de sommeil total. Ce sommeil adéquat avant une compétition est susceptible d’encourager des performances optimales.
L’importance du repos chez les sportifs réside dans plusieurs facteurs :
1. Permets d’éviter les blessures
Dans un article paru dans The Journal of Pediatric Orthopaedics en 2014, plusieurs chercheurs se sont associé pour étudier la relation entre l’impact de la privation de sommeil sur les taux de blessures chez les jeunes athlètes.
Ces chercheurs ont constaté que les sportifs qui dormaient en moyenne moins de 8 heures par nuit étaient 1,7 fois plus susceptibles de souffrir d’une blessure que les athlètes qui dormaient 8 heures ou plus.
2. Avoir de meilleures performances sportives
Certains chercheurs se sont également attachés à déterminer si le sommeil joue un rôle dans les performances sportives des athlètes. Plus précisément, les chercheurs Schwartz et Simon ont suivi sept joueurs de tennis universitaires âgés de 18 à 22 ans pendant une semaine. Après l’admission de ces athlètes dans le programme, ils leur ont assigné des recommandations de sommeil.
Grâce à cela, ces auteurs ont obtenu que l’augmentation d’environ deux heures de repos pendant la nuit augmentait les performances sportives de ces joueurs.
3. Améliore le bien-être mental
Le sommeil permet également à notre esprit de se reposer. Ainsi, une étude publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport en 2015 a évalué l’impact subjectif d’une compétition à venir sur le sommeil des athlètes. Les chercheurs ont constaté que 64 % des athlètes avaient des difficultés à dormir la nuit précédant la compétition. La plupart du temps, cela était dû à la nervosité. Et bien entendu, cela pouvait interférer à la fois avec le bien-être mental et les performances sportives.
En conclusion, il semble que le repos soit la clé pour performer dans le sport de manière fonctionnelle. Il existe de nombreuses raisons d’améliorer le repos, surtout lorsqu’il s’agit d’athlètes. Parmi celles-ci, changer le matelas pour un matelas qui s’adapte au corps de l’athlète peut être une excellente option.
Que se passe-t-il si nous ne nous reposons pas suffisamment ?
Dans notre vie de tous les jours, une mauvaise qualité et une mauvaise quantité de sommeil peuvent avoir de nombreux effets négatifs. Mentalement, la privation de sommeil réduit la capacité de réagir rapidement et de penser clairement.
De plus, les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles de prendre de mauvaises décisions et de prendre des risques. Mais les conséquences d’un mauvais sommeil ne s’arrêtent pas là. Un mauvais sommeil peut également augmenter le risque d’anxiété et de dépression, ainsi qu’une augmentation de l’irritabilité.
Physiquement, la privation de sommeil augmente le risque de nombreux problèmes médicaux, tels que le diabète de type 2, les maladies rénales, les crises cardiaques ou l’hypertension artérielle.
En ce qui concerne l’entraînement, lorsque des athlètes ne dorment pas suffisamment, cela peut avoir un impact direct sur leur vie quotidienne telle que :
Diminution de la précision
L’étude menée sur les joueurs de tennis dont nous avons parlé précédemment a montré que lorsqu’ils ont repris leurs anciennes habitudes de sommeil, la précision de leur jeu a diminué de jusqu’à 53 %. En raison du manque de sommeil, par rapport aux performances qu’ils avaient après avoir bien dormi.
Capacité inhibée
Selon une étude menée sur des athlètes masculins de sports d’équipe qui étaient privés de sommeil. Les temps de sprint moyen et de sprint total ont été diminués à cause de ce manque de sommeil.
Diminution du temps de réaction
À leur tour, des recherches menées sur un groupe d’athlètes universitaires masculins ont montré que la privation de sommeil affectait négativement le temps de réaction.
Épuisement professionnel plus rapide
De plus, concernant des recherches menées sur des joueurs de volley-ball et des coureurs, ces deux groupes d’athlètes se sont fatigués plus rapidement après avoir peu dormi.
Difficulté à prendre des décisions
Ce qui semble clair, c’est que les fonctions exécutives sont affectées par le manque de sommeil. Certaines décisions comme passer le ballon peuvent être plus difficiles, ou prendre plus de temps à prendre lorsque vous êtes fatigués. ET cela par rapport à celles que vous auriez prise si vous aviez dormi les heures nécessaires.
Risque de maladie ou d’immunosuppression
De mauvaises habitudes de sommeil sont associées à une moindre résistance à certaines maladies, comme le rhume.
Conseils pour améliorer le sommeil chez les sportifs
Ceux qui pratiquent régulièrement du sport, même si ce n’est pas à un niveau professionnel, doivent avoir un matelas qui garantit un bon repos. Actuellement, il existe des matelas spécialement conçus pour les sportifs qui aident à se décontracter.
Il est également conseillé de créer un bon environnement de sommeil en laissant les appareils électriques à l’extérieur de la pièce, en réduisant le niveau de lumière et en assurant une bonne ventilation de la chambre.
Pour ceux qui aiment la voile, il est également courant d’utiliser un matelas sur mesure pour équiper son bateau. À cet égard, il est nécessaire d’être clair sur les mesures, afin que le matelas s’adapte au bateau. Quelle que soit l’utilisation du matelas sur mesure, il est conseillé de l’installer dans une base, un support ou un espace où il s’adapte. Outre les mesures, un autre aspect important des matelas sur mesure est leur composition.
Le catalogue de matelas sur mesure de Maxcolchon se décline en différents modèles et structures. Il est important de choisir la composition idéale pour que, en plus de couvrir les mesures, le matelas offre un bon repos.
Pour ceux qui ont plus de difficulté à s’endormir, il est important d’établir une routine de sommeil. Celle-ci consiste à faire plus ou moins les mêmes choses avant de se coucher et à établir un horaire régulier de coucher. Cela a pour conséquence que le cerveau interprète qu’il est temps de dormir, et de se préparer à se reposer.
Pratiquer un sport, même s’il est à un niveau modéré, est également un bon moyen d’aider le corps à s’endormir. Bien que vous ne devriez jamais faire d’exercice juste avant d’aller au lit. Bien dormir est le moyen le plus naturel pour le corps de recharger son énergie et de récupérer des efforts du quotidien. Il faut donc chercher des alternatives pour obtenir le meilleur repos possible, que l’on soit sportif ou non.
Les matelas pour sportifs du catalogue Maxcolchon
Nous savons que ce n’est pas tout le monde qui peut se permettre de s’offrir des séances dans une chambre hyperbare pour pouvoir soulager ses blessures plus rapidement. Voilà pourquoi, à Maxcolchon, nous avons créé un matelas spécifique destiné aux athlètes d’élite : le matelas Sojamax.
Le Matelas Sojamax
Le matelas Sojamax a été créé pour travailler chaque nuit à la récupération de l’usure des muscles, ainsi qu’à prévenir l’apparition de nouvelles blessures pendant le sommeil. C’est le matelas idéal pour assurer le repos des athlètes d’élite, grâce à son noyau très résistant et à sa couche de mousse viscoélastique. De plus, il comprend un rembourrage supérieur Airsystem super doux, idéal pour se reposer après une longue journée d’entraînement.
Quel est le meilleur matelas pour le repos chez les sportifs ?
En l’occurrence, Maxcolchon propose aux athlètes soucieux de leur repos le matelas Sojamax. Pour l’athlète occasionnel comme pour les plus professionnels et réguliers, ce modèle permet aux muscles de récupérer de l’effort quotidien, ainsi que de prévenir les blessures et les contractures.
Ce matelas est composé d’un noyau profilé pour une adaptabilité maximale. Doté d’une mousse viscoélastique à mémoire de forme de 90 kg/mᶾ, la haute densité de ce matelas lui permet d’avoir un plus grand pouvoir décontractant.