Pourquoi je suis fatigué et somnolent, mais que je ne peux pas dormir

Qui n’a pas eu du mal à s’endormir malgré la fatigue ? Nous avons tous sûrement déjà passer une nuit blanche sans nous endormir. Mais lorsque cela devient un fait récurrent, il est important d’agir. Si vous continuez à tourner et à vous retourner, à regarder l’horloge et à compter des troupeaux de moutons sans fin. Il est très probable que vous ayez acquis des habitudes de sommeil que vous devez changer. Voulez-vous savoir comment ?

Pourquoi ne peut-on pas dormir

Vous vous êtes couché tôt, fatigué, avec la certitude qu’aujourd’hui vous allez tomber raide. Mais même si au départ vous avez ce sentiment, vous avez du mal à vous endormir. Pourquoi cela nous arrive-t-il ?

Cela nous est arrivé à tous à un moment donné. Cependant, si cela devient banal, il faudra aller au fond du problème. Qu’est-ce qui fait que nous ne pouvons pas nous endormir même lorsque nous sommes excessivement fatigués ?

De nombreux facteurs peuvent interférer avec notre repos, et nous empêcher de nous reposer correctement. Lorsque chroniquement vous avez des difficultés à vous endormir, et que de surcroît vous soyez excessivement fatigué pendant la journée, nous pouvons parler d’insomnie. Les autres symptômes qui peuvent conduire à ce problème pourraient être les suivants, comme le souligne cette étude effectuée par la clinique Mayo :

– Irritabilité.

– Difficulté à se concentrer, à se souvenir ou à prêter attention.

– Préoccupations constantes au sujet du sommeil.

– Se réveiller au milieu de la nuit.

– Ne pas se sentir reposé le lendemain.

– Augmentation des accidents ou des erreurs.

Si vous souffrez de ces symptômes et croyez que l’insomnie interfère avec votre quotidien. Il est préférable que vous consultiez votre médecin pour déterminer quelles peuvent être les causes qui vous amènent à souffrir de ce problème. En tout état de cause, quelles peuvent être les causes de l’insomnie, ou ce qui est identique, la difficulté à s’endormir ?

Insomnie : ce que vous devez savoir

L’insomnie, un trouble qui touche des millions de personnes dans le monde, c’est un phénomène complexe qui remet en question notre capacité à bénéficier d’un sommeil réparateur.

Qu’est-ce que l’insomnie

L’insomnie est définie comme un trouble du sommeil qui affecte à la fois la quantité et la qualité du repos. Ce trouble se caractérise par des difficultés à s’endormir ainsi qu’à se maintenir endormi, ce qui entraîne une sensation constante de fatigue physique et émotionnelle. Les symptômes les plus évidents de l’insomnie comprennent :

– Difficulté à s’endormir, passer des heures éveillées au lit sans pouvoir s’endormir.

– Habitudes de sommeil fragmentées, avec des périodes de repos très courtes.

– Passer une grande partie de la nuit dans un état de veille, sans parvenir à profiter d’un sommeil continu.

– Se réveiller plusieurs heures avant l’heure prévue pour se lever.

– Éprouvez de la fatigue et de l’épuisement pendant la journée suivante.

Causes de l’insomnie

L’insomnie peut être un problème en soi, ou une pathologie qui découle d’autres problèmes. En particulier, l’insomnie chronique peut avoir de nombreuses causes, parmi lesquelles on peut trouver de mauvaises habitudes de repos ou du stress. Par ailleurs, d’autres causes d’insomnie ou de difficile à nous endormir même lorsque nous sommes fatigués peuvent être :

Trop mangez le soir : Trop manger avant de se coucher peut engendrer des difficultés à s’endormir et à trouver un sommeil profond. Qui plus est, il y a ceux qui souffrent de brûlures d’estomac. Une gêne qui peut également nous empêcher de nous endormir, et de rester endormis toute la nuit.

Le Stress : C’est l’une des principales causes de l’insomnie. Les préoccupations liées aux études, au travail, à la santé, à la famille ou à l’économie peuvent garder l’esprit actif la nuit, ce qui rend plus difficile l’endormissement. Les traumatismes ou les événements stressants de la vie, comme la maladie ou le décès d’un être cher, ou la perte d’un emploi, peuvent également causer un stress qui entraîne des difficultés à s’endormir.

Horaires de travail ou de voyages : Avoir un horaire de travail irrégulier ou de nuit, ainsi que voyager beaucoup peut perturber notre rythme circadien. Ce qui peut faire que nous ayons plus de difficultés à nous endormir. Le changement de quart de travail ou le décalage horaire dû aux déplacements entre plusieurs fuseaux horaires sont des raisons courantes qui entraînent des difficultés à s’endormir.

Mauvaises habitudes de sommeil : Certaines de ces mauvaises habitudes peuvent inclure des horaires de coucher irréguliers, des activités stimulantes avant de se coucher, des siestes, l’utilisation du lit pour manger, travailler… On peut aussi ajouter à toutes ces raisons, l’excessive utilisation du téléphone mobile, de l’ordinateur ou d’autres types d’écrans qui peuvent affecter le cycle de sommeil.

Parmi les autres causes de l’insomnie, nous pouvons en trouver d’autres telles que :

Maladies ou troubles mentaux : Certaines maladies et troubles mentaux comme le diabète, l’asthme, la maladie de Parkinson, l’anxiété ou la dépression peuvent contribuer à l’apparition de l’insomnie.

Nicotine, caféine ou alcool : Prendre ces types de boissons et de stimulants, surtout l’après-midi ou la nuit, peut nous empêcher de nous endormir normalement. De surcroît, la nicotine se trouvant dans le tabac est un autre stimulant qui peut affecter le sommeil.

Certains médicaments : Les antidépresseurs ou les médicaments qui traitent la pression artérielle, l’allergie et/ou le rhume peuvent affecter le sommeil.

Troubles liés au sommeil : Une cause fréquente de la difficulté à s’endormir est les troubles du sommeil tels que l’apnée ou le syndrome des jambes sans repos.

De plus, il est important de garder à l’esprit qu’à mesure que nous vieillissons, le risque d’apparition de difficultés à s’endormir augmente. Le vieillissement modifie nos habitudes de sommeil (notre horloge interne a tendance à s’avancer), notre activité quotidienne (nous pouvons être moins actifs en vieillissant). Avec l’âge nous sommes susceptibles d’augmenter notre utilisation de certains médicaments, et même produire des changements au niveau de notre santé. Tous ces facteurs favorisent l’apparition d’affection ou de maladies chroniques qui compromettent notre repos.

Types d’insomnie

L’insomnie, qui est un trouble du sommeil qui touche un grand nombre de personnes, peut se manifester de différentes manières. En commençant par l’insomnie transitoire, qui est généralement une expérience occasionnelle et brève. Mais il y a aussi une forme d’insomnie beaucoup plus préoccupante, l’insomnie sévère, qui se divise en deux sous-catégories distinctes :

L’Insomnie transitoire : Ce type d’insomnie est généralement de courte durée, et épisodique. Elle est souvent liée à des situations stressantes, à des changements dans notre environnement ou à des événements majeurs de la vie, comme un examen important ou une inquiétude temporaire. Bien qu’inconfortable, il ne dure généralement pas dans le temps.

L’Insomnie d’apparition : Dans ce cas, le principal défi réside dans la difficulté de s’endormir dans un délai raisonnable une fois que nous sommes couchés. Les personnes qui souffrent de ce type d’insomnie peuvent passer plus de 30 minutes au lit avant de pouvoir s’endormir, ce qui peut entraîner de la frustration et de l’anxiété.

Insomnie d’entretien : Pour ce type d’insomnie, le problème n’est pas tant de s’endormir, mais de rester endormi. Ceux qui en souffrent éprouvent des interruptions constantes de leur sommeil pendant la nuit. Ces interruptions peuvent être de brefs réveils qui affectent négativement le repos, et finalement la santé.

Conséquences de l’insomnie

Le sommeil est un processus biologique qui nous aide à rester en bonne santé et actifs. Avoir de la difficulté à dormir, ou ne dormir que quelques heures par nuit peut à long terme causer des problèmes de concentration, des pertes de mémoire, la dépression et un risque accru de chutes ou d’accidents, entre autres complications. De plus, chez les personnes âgées, l’insomnie peut augmenter le risque de déclin cognitif et physique, ainsi que d’autres limitations fonctionnelles.

Enfin, si les problèmes de sommeil persistent quotidiennement malgré le maintien d’une bonne hygiène du sommeil, nous vous recommandons de consulter un médecin afin de détecter l’origine de votre problème.

Que faire si vous êtes fatigué et que vous ne pouvez pas dormir

Lorsque l’insomnie et la fatigue vous empêchent de dormir, envisagez ces actions :

Quittez le lit si vous ne pouvez pas dormir : Passer des heures à se retourner dans le lit sans pouvoir s’endormir peut se retourner contre vous. Si plus de 15 minutes se sont écoulées et que le sommeil ne vient pas, levez-vous.

Activités calmes à l’extérieur de la chambre à coucher : Au lieu d’être tenté d’allumer la télévision ou d’utiliser votre téléphone, optez pour des activités calmes et tranquilles. Comme lire un livre, ou faire des tâches simples à l’extérieur de la chambre à coucher.

Investissez dans un équipement de repos de qualité : La qualité de votre équipement de repos est essentielle. Assurez-vous d’avoir un matelas qui répond à vos besoins physiques, un oreiller approprié et un support confortable afin de maximiser votre repos.

Réduisez la lumière dans la pièce : Un environnement sombre est essentiel pour s’endormir. Fermez les stores, les rideaux et retirez toute source de lumière. Si nécessaire, portez un masque pour couvrir vos yeux.

Éloignez-vous des appareils électroniques : Évitez l’utilisation excessive d’appareils électroniques avant de vous coucher. Et surtout, placez-les en dehors de la pièce lorsque vous dormez, car la lumière qu’ils émettent peut modifier votre rythme biologique et affecter vos rythmes circadiens.

Conseils pour de saines habitudes de sommeil

Il est important de garder un horaire de coucher relativement stable. Aller dormir à des heures très variées au cours de la semaine peut entraîner un désalignement de l’horloge interne de votre corps. En établissant une routine du coucher, votre corps reconnaîtra à quelle heure il doit s’endormir, et vous ne passerez pas autant de temps au lit à essayer de vous endormir sans succès.

De Maxcolchon, nous vous proposons une série de conseils pour créer de saines habitudes de sommeil au quotidien, et celle-ci aura un impact positif sur la qualité de votre repos :

Le matin

Sortez du lit dès que vous vous réveillez, et n’y revenez pas pendant la journée.

Essayez de vous lever tous les jours à la même heure.

Planifiez une activité loin de chez vous le matin pour prendre l’air, que ce soit pour faire du shopping ou marcher pour vous rendre au travail.

Dans l’après-midi

Évitez les longues siestes pendant la journée, car elles peuvent affecter le sommeil nocturne. Si vous décidez de faire une sieste après avoir mangé, il est important de ne pas dormir plus de 30 minutes.

L’activité physique régule et oxygène notre corps et peut nous aider à mieux dormir. Cependant, il est conseillé d’éviter une activité physique excessive trop près de l’heure du coucher, car elle peut provoquer une stimulation excessive et ensuite des problèmes d’endormissement.

Évitez la caféine l’après-midi et ne consommez pas plus de deux boissons contenant de la caféine (café, thé, Coca-Cola ou boissons énergisantes) pendant la journée.

Avant d’aller dormir

– Évitez de vous coucher trop tôt.

– Ne consommez pas d’alcool, surtout la nuit. Car il peut diminuer considérablement l’intensité du sommeil, et provoquer des réveils nocturnes. La nicotine est un stimulant, donc si vous êtes fumeur, arrêtez de fumer au moins une demi-heure avant d’aller vous coucher.

– Évitez les grandes consommations de nourriture avant de vous coucher, mais n’allez pas non plus au lit avec le ventre vide. Essayez de vous détendre avant d’aller dormir. Si vous travaillez ou étudiez le soir, prenez au moins 30 minutes pour faire quelque chose de relaxant avant d’aller au lit.

– Utilisez le lit uniquement pour dormir ou pour avoir des relations sexuelles, et évitez de vous en servir pour regarder la télévision, le téléphone portable ou travailler avec votre ordinateur. Si après avoir passé plusieurs minutes au lit, vous ne pouvez pas vous endormir, changer de pièce pour faire une activité relaxante (lire, écouter de la musique calme ou méditer) peut être positif.