Comment dormir vite : Top 8 des astuces pour y parvenir
Saviez-vous que nous passons en moyenne 23 ans de notre vie à dormir ? Bien entendu, nous sommes tous conscients qu’un repos de qualité est essentiel pour mener une vie productive et saine. Mais, parfois, les soucis, le stress et le travail nous empêchent de nous endormir le soir. Dans l’article suivant, nous répondrons à la question de savoir comment s’endormir rapidement, au moyen d’une série de conseils habiles et efficaces.
8 conseils pour s’endormir rapidement
Si vous faites partie de ces personnes qui restent éveillées la nuit et qui n’arrivent pas à s’endormir, cet article est pour vous. Dans cet éditorial, nous allons vous présenter les meilleures astuces qui vous permettront de vous endormir plus rapidement.
Des trucs et des techniques pour pouvoir s’endormir rapidement, et qui vous permettront de vous reposer correctement et d’améliorer vos performances durant toute la journée. De cette façon, vous allez pouvoir sortir de cette statistique qui détermine qu’entre 30 % et 40 % de la population mondiale souffre d’un certain type de trouble du sommeil.
1. Couchez-vous à la même heure tous les jours
Il est important de maintenir un horaire de coucher relativement stable. Le fait d’aller se coucher à des heures très variées au cours de la semaine peut dérégler notre horloge interne. De cette façon, en établissant une routine horaire au coucher, notre organisme reconnaîtra l’heure à laquelle il doit s’endormir.
2. Dîners modérés
La deuxième des astuces si vous désirez vous endormir rapidement se trouve dans la nourriture. Si vous êtes un gros mangeur, réduire la quantité de nourriture que vous mangez le soir peut être bénéfique et vous aidera à vous endormir et vous évitera de souffrir d’insomnie durant la nuit.
D’autre part, il peut également être essentiel d’éviter la consommation de boissons contenant de la caféine, de tabac et d’alcool dans l’après-midi et surtout avant le coucher. De surcroît, l’ingestion d’aliments riches en tryptophanes un certain temps avant de se coucher peut même s’avérer être très bénéfique.
3. Évitez les écrans la nuit
Il est important d’éviter l’exposition aux écrans (smartphones, télévision ou tablettes), au moins 30 minutes avant d’aller se coucher. Le cerveau a également besoin de se déconnecter pour se détendre et pouvoir entrer dans les différentes phases du sommeil. Par ailleurs, la lumière émise par les écrans de ces appareils électroniques peut tromper notre cerveau, en lui faisant croire qu’il fait jour et provoquer une réduction de la sécrétion de mélatonine. Qui est l’une des hormones responsables de la régulation du sommeil.
4. Surveillez la température corporelle
Il existe des études scientifiques qui montrent qu’en réduisant la température interne de notre corps, la sensation de sommeil peut apparaître plus facilement. Par conséquent, l’un des conseils les plus récurrents et les plus efficaces peut être de refroidir ou de ventiler la pièce avant d’aller se coucher. Une autre astuce liée à cet aspect peut être de prendre une douche chaude une heure avant d’aller au lit. C’est le temps qu’il faut à notre corps pour activer son système de régulation de la température corporelle et se refroidir.
5. Matelas et équipement de détente
Bien entendu, un élément crucial pour pouvoir dormir rapidement est sans aucun doute le fait de bénéficier d’un équipement de repos de qualité. Si votre matelas, oreiller ou support ne répond pas à certaines exigences minimales de qualité qui permettent de garantir le repos optimal. Il vous sera difficile de mettre en place les habitudes de repos dont nous allons parler ci-dessous. Ainsi que de garantir les résultats des techniques que nous allons énumérer. Voilà pourquoi il est si important à la fois de prendre soin, d’entretenir, ainsi que de renouveler nos équipements de repos à la fin de leur durée de vie utile.
6. Respiration diaphragmatique
Si vous voulez savoir comment vous endormir rapidement, la respiration diaphragmatique peut être une technique très utile qui vous permettra de vous détendre et donc de vous endormir plus facilement.
L’un des muscles centraux de la respiration est le diaphragme. Celui-ci est situé sous les poumons, et est également relié à l’abdomen. La respiration diaphragmatique entre en action lorsque nous parvenons à remplir les poumons à partir de la zone la plus basse d’entre eux (région des côtes).
Lorsque nous entrons dans un état d’anxiété, c’est l’inverse qui se produit, nous respirons avec la partie supérieure de nos poumons (région de la poitrine) de manière superficielle et accélérée. Si nous inversons notre manière de le faire, et respirons avec la zone inférieure. Nous pouvons atteindre un état de plus grande relaxation. De plus, lorsque nous respirons de cette manière, nous massons avec le diaphragme les différents organes de notre système digestif.
7. La méthode 4-7-8
Cette méthode consiste en un mélange entre la méditation, la visualisation et la respiration. Pour réussir grâce à cette méthode, vous devez chasser l’anxiété, les nerfs et les soucis de votre esprit. Essayez de ne pas être trop conscient de ce que vous faites, il est préférable de vous laisser aller. La respiration relaxante consiste à inspirer pendant 4 secondes, à retenir l’air dans vos poumons pendant 7 secondes et à expirer ensuite durant 8 secondes. Voici les étapes plus en détail :
- Pour commencer, vous devez placer le bout de votre langue contre la partie supérieure de votre palet, juste derrière les deux incisives (dents de devant) et la maintenir là pendant que vous serrez vos lèvres.
- Séparez doucement vos lèvres tout en émettant une sorte de sifflement lors de l’expiration par la bouche.
- Fermez vos lèvres pour inspirer silencieusement pendant 4 secondes par le nez.
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
- Expirez par la bouche comme si vous siffliez pendant 8 secondes.
- Répétez cet exercice quatre fois de suite.
8. La méthode militaire
Cette autre technique pour trouver le sommeil plus rapidement provient d’une vieille technique créée par une armée. Plus précisément, la marine des États-Unis d’Amérique. Popularisée par Sharon Ackerman, elle aidait les pilotes à s’endormir en quelques minutes. Elle se décompose de la façon suivants :
- Commencez par détendre votre visage (même votre langue).
- Libérez toute la tension de votre corps en abaissant vos épaules et en laissant tomber vos mains.
- Expirez doucement, tandis que vous remarquez comment votre poitrine se détend.
- Détendez vos membres inférieurs : jambes, cuisses et mollets.
- Pensez à un paysage qui vous détend : une plage paradisiaque, le bruit de la mer, une montagne enneigée… Imaginer cette scène durant 10 secondes.
- Si vous ne pouvez pas vous concentrer sur une scène, imaginer alors quelque chose de relaxant. Et répétez la phrase “ne pas penser ” pendant encore 10 secondes.
- Vous ne l’aurez même pas remarqué, mais vous vous serez endormi. Faites de beaux rêves !
Faux conseils pour un sommeil rapide
Enfin, il existe de nombreux canulars, remèdes populaires et fausses techniques qui soi-disant vous assureraient et garantiraient un endormissement rapide. Cependant, ils se sont avérés être des conseils qui ne fonctionnent pas. Tout du moins en ce qui concerne le fait de trouver le sommeil rapidement.
1. Regarder la télévision ou la garder allumée peut nous aider à nous endormir.
C’est carrément faux, car cela peut activer l’attention et conduire à des réveils nocturnes. Si vous vous demandez quoi faire si vous ne pouvez pas vous endormir, il est préférable d’éteindre la télévision et d’opter pour un environnement calme et sombre qui favorise le repos.
2. Certaines techniques et astuces qui garantissent le pouvoir de s’endormir en quelques minutes.
Ces gros titres ne sont généralement pas vrais. Car chaque organisme réagit différemment et a besoin d’un temps différent pour s’endormir. Bien qu’il puisse exister des moyens de s’endormir rapidement, il est important de noter qu’il n’y a pas de formule magique pour y parvenir.
3. Qui n’a jamais entendu dire qu’un verre de lait avant de se coucher nous aide à nous endormir ?
Cette croyance est fausse et provient de la mythologie et de la pseudoscience. C’est parce que le lait contient un acide aminé (tryptophane) qui est impliqué dans le processus de sommeil. Mais la vérité est que la quantité qu’il contient est très faible, et aucune base scientifique n’a pu le prouver sur le sommeil. Par conséquent, ce n’est pas un conseil pour trouver le sommeil rapidement que nous devrions suivre.
4. Compter les moutons
Sans aucun doute, c’est l’une des méthodes les plus classiques et les plus connues pour s’endormir. Mais certaines études menées par l’Université d’Oxford révèlent que ce n’est pas une méthode très efficace, et que compter les moutons n’aide pas à trouver le sommeil. Par conséquent, il peut être plus efficace d’essayer de visualiser la mer, un champ au printemps ou le ciel étoilé.
Comme nous l’avons vu, il existe de nombreux conseils qui peuvent nous aider à trouver le sommeil rapidement. Nous pouvons donc les essayer, mais il est important de se rappeler que chaque personne est différente, et que toutes ces méthodes ne fonctionnent pas sur tout le monde.
Bref, il ne faut pas chercher une méthode pour dormir vite et l’adopter comme mantra. L’idéal, et les conseils que nous donnons de Maxcolchon, est de suivre de manière combinée les méthodes les plus logiques et elles nous conduiront ver un repos adéquat. Et par conséquent, à une vie saine.