Asthénie automnale, comment le changement de saison vous affecte-t-il ?
L’automne est déjà là et avec lui beaucoup de changements arrivent dans notre vie. Le temps change, les horaires changent et notre quotidien ne sera plus jamais le même pendant des mois. Les températures baissent et il fait nuit plus tôt, et par conséquent, les sorties vont se faire plus rares.
Cet environnement finit par avoir des conséquences sur notre santé. Il est certain que ce manque d’ensoleillement a un effet sur notre organisme qui peut dériver vers un ensemble de symptômes connu sous le nom d’asthénie. Il s’agit d’un trouble qui peut se produire aussi à d’autres saisons et qui ne dure généralement pas très longtemps, environ trois semaines. Voulez-vous savoir comment cela vous affecte ?
L’Asthénie automnale
L’asthénie automnale survient en raison de l’apparition de certaines complications lors de la période d’adaptation à une nouvelle saison. Cela se produit généralement lorsque les changements de température se produisent et que les heures de soleil sont réduites. Ces changements modifient les biorythmes de notre corps et notre cycle veille-sommeil, et cela finit, par affecter aussi notre humeur.
D’autres facteurs tels que le retour à la routine ou le fait d’avoir moins de contacts avec notre famille et nos amis peuvent contribuer à l’apparition de ces symptômes. Heureusement, il s’agit d’un syndrome qui disparaît après quelques jours, normalement dans environ 5 à 6 jours, et qui ne dure pas plus de 15 jours.
Quels sont les symptômes de l’asthénie automnale ?
Les principaux symptômes de l’asthénie automnale peuvent être :
(IMPORTANT)
- Tristesse, apathie, mauvaise humeur, irritabilité
- Fatigue, manque de sommeil, hypersomnie.
- Manque d’intérêt ou de désir de faire les choses, manque de concentration.
À ces symptômes, peuvent s’en ajouter d’autres, tels que troubles alimentaires, diminution des défenses et/ou de la libido… Bien qu’ils puissent varier d’une personne à l’autre, ce sont des symptômes qui tout au plus ne durent généralement pas plus de quelques semaines. Il suffit simplement que notre corps s’adapte à la nouvelle saison.
Pourquoi l’asthénie automnale se produit-elle ?
La cause principale de l’asthénie automnale semble être hormonale, suite à la réduction des heures d’ensoleillement, la production de mélatonine dans notre corps diminue. La mélatonine est l’hormone qui joue un rôle au niveau de notre sommeil. Sa production et sa libération dans le cerveau sont liées à l’heure de la journée et à la luminosité, elle augmente quand il fait sombre et diminue quand il y a de la lumière. Sa production diminue aussi avec l’âge, comme l’indiquent les professionnels de la clinique Mayo.
Cependant, il semble que la mélatonine n’est pas la seule en cause. La sérotonine joue également un rôle dans l’apparition des symptômes de l’asthénie automnale, et pourrait même plus particulièrement avoir quelque chose à voir avec l’apparition des symptômes tels que la tristesse, l’apathie…
Que faire pour éviter l’apparition de l’asthénie automnale ?
Normalement, l’asthénie automnale disparait après deux semaines, mais que faire si les symptômes interfèrent plus longtemps dans notre vie quotidienne et nous empêchent de mener une vie normale ?
Dans ces cas, il est préférable de prendre en compte quelques recommandations afin d’atténuer ces symptômes, voire même éviter leur apparition si ces symptômes sont déjà apparus en d’autres occasions. Voici certains d’entre eux :
- Dormez ce dont vous avez besoin pour vous reposer (environ huit heures par jour), et gardez dans la mesure du possible les mêmes horaires de sommeil.
- Essayez de vous adapter aux heures d’ensoleillement.
- Restez bien hydraté et buvez beaucoup d’eau. Évitez les boissons sucrées, l’alcool, la caféine, etc.
- Ayez une alimentation équilibrée comprenant des fruits et des légumes. Consommez des aliments riches en glucides et conservez des habitudes de vie saine. Mangez plusieurs fois par jour (environ 5 fois), mais en petites quantités.
- Basez votre alimentation sur des aliments de saison.
- Profitez au maximum du soleil : vous pouvez vous exposer quelques minutes par jour, de préférence tôt le matin.
- Faites des activités que vous appréciez, comme vous détendre, vous stimuler ou vous faire du bien en consacrant du temps pour vous, cela vous aidera à vous remonter le moral, à vous sentir mieux et plus énergique.
- Planifiez vos activités en tenant compte du changement de saison. Partagez du temps avec vos amis et votre famille et profitez-en pour faire des activités à l’extérieur de temps en temps.
Ces mesures peuvent vous aider à essayer d’atténuer les symptômes de l’asthénie automnale. Cependant, elles risquent d’être sans aucun effet si vous pensez que les symptômes de l’asthénie automnale vous affectent trop. Nous vous recommandons de consulter un médecin afin qu’il puisse vous aider à passer cette mauvaise période et faire disparaître vos symptômes. Votre santé avant tout !