Comment dormir avec une toux : 7 astuces pour soulager une toux la nuit

Dormir la nuit avec une toux peut vite devenir un défi qui affectera non seulement la qualité de votre sommeil lui-même, mais influencera également votre vie quotidienne. Et par conséquent, votre santé en général.

Un problème, qui bien souvent va au-delà de la simple interruption du sommeil. Dans certaines situations, nous allons faire face à des réveils continus. Et pire encore, nous allons également perturber le sommeil naturel de nos partenaires.

Dans cet article écrit par Maxcolchon, nous allons examiner certaines astuces et remèdes maison, ainsi que certaines positions qui seront capables de nous laisser dormir sans tousser. Et qui en fin de compte nous aideront à surmonter ce problème de santé si associé à la nuit. L’objectif ? Ne pas perdre en qualité de sommeil.

Peut-on dormir avec une toux ?

Une toux nocturne peut devenir un obstacle à une bonne nuit de sommeil. Mais vous devez savoir qu’il existe des méthodes efficaces pour atténuer son inconfort.

7 méthodes pour dormir avec une toux

Que puis-je faire pour dormir si je tousse ? Bien qu’il existe d’innombrables traitements qui peuvent être utilisés pour lutter contre cette réaction involontaire. Il existe également de nombreux remèdes naturels traditionnels qui peuvent vous aider à l’atténuer.

Nous savons que dormir avec une toux peut être très gênant, et peut nous empêcher de bénéficier d’un repos réparateur. Par conséquent, le lendemain nous ne sommes pas en pleine possession de nos moyens. Pour cette raison, nous avons rassemblé des astuces pour éviter de tousser, afin de les appliquer toutes les nuits où nous disons « la toux ne me laisse pas dormir ».

1. Vapeurs de feuilles d’eucalyptus

La vapeur est l’un des meilleurs remèdes maison contre la toux, le nez bouché et le rhume. Vous pouvez porter à ébullition quelques feuilles d’eucalyptus dans une casserole avec de l’eau. Ensuite, inhalez la vapeur pendant 20 minutes. Vous pouvez le faire en couvrant la casserole et votre visage avec une serviette afin que la vapeur ne s’échappe pas.

2. Infusions d’ail ou d’oignon

L’ail, est un légume riche en allicine. Une substance aux propriétés antiseptiques qui peut aider notre corps à lutter contre la grippe et la toux sèche. L’ail et les oignons peuvent être de bons alliés pour combattre certains symptômes pseudo-grippaux, et vous aideront à vous sentir mieux. Si vous trouvez leur goût trop fort, vous pouvez les sucrer avec du miel.

3. Sirop de miel, de citron et de gingembre

Mélangez quelques tranches de citron, deux cuillères à soupe de gingembre haché et un peu de miel dans un bocal avec un couvercle. Fermez-le et laissez-le au réfrigérateur jusqu’à ce qu’une couche gélatineuse se forme. Pour prendre ce remède contre la toux à la maison, il vous suffira de mélanger une cuillère à soupe de ce sirop avec un peu d’eau chaude. Ce sirop se conserve jusqu’à trois mois au réfrigérateur dans de bonnes conditions, sans perdre ses propriétés.

4. Gargarismes salés

Un autre remède pour soulager une toux sèche est de se gargariser avec de l’eau et du sel. Pour réaliser cette solution buvable, il suffit de verser une cuillère à soupe de sel dans un verre d’eau tiède. Vous pouvez réitérer l’opération plusieurs fois par jour.

5. Mangez des raisins

Ce fruit possède différentes propriétés bénéfiques pour l’organisme, telles qu’une teneur élevée en fibres et en potassium. Cependant, l’un des avantages les plus méconnus du raisin est peut-être sa fonction d’expectorant naturel. Si vous avez des quintes de toux continues, vous pouvez essayer de manger des raisins au moins une fois par jour. Une autre option consiste à en faire un jus. Vous pouvez ajouter un peu de miel pour le rendre plus sucré.

6. Installez un humidificateur dans la pièce

Souvent, la toux survient lorsque l’environnement est très sec. Grâce à cet appareil, vous améliorerez non seulement l’humidité de la pièce, mais vous empêcherez également la prolifération de certains virus et bactéries.

7. Utilisez des oreillers supplémentaires

Vous pouvez utiliser ces éléments supplémentaires qui composent notre équipement de repos pour surélever votre tête et votre torse. Cela élèvera vos poumons et votre gorge par rapport au reste de votre corps, et réduira le drainage du mucus qui déclenche le réflexe de toux dans la gorge.

Quelle est la meilleure position pour dormir avec une toux ?

L’une des principales raisons pour lesquelles la toux nocturne est plus prononcée que la toux diurne est liée à la position de notre corps. En position allongée ou étendue, les voies respiratoires sont plus facilement obstruées, et notre corps pour y remédier enclenche un mécanisme de défense qui est la toux.

Les conséquences directes liées à ce mécanisme que nous pouvons subir chaque nuit sont :

– Manque de repos dû aux réveils.

– Irritation de la gorge.

– Désagrément pour les personnes qui dorment à proximité.

– Possibilité d’étouffement par la salive ou d’inflammation.

Lorsque nous sommes confrontés à ce type de désagrément, c’est parce que le mucus généré par notre corps a irrité la gorge. Par conséquent, l’un des conseils que nous avons déjà évoqués, et sur lequel nous devons insister, est celui de l’importance de la position de sommeil.

La posture idéale pour éviter de passer des nuits blanches à tousser, est de surélever légèrement votre tête à l’aide de quelques oreillers supplémentaires. Nous ne disons pas qu’il est nécessaire de dormir assis, car cela ne faciliterait pas l’endormissement ou la qualité du sommeil. Simplement, nous vous conseillons de relever légèrement votre tête pour laisser la gravité faire son œuvre. En d’autres termes, que vous dormiez sur le dos ou sur le côté. Le but est de permettre au mucus de s’écouler, et soulager ainsi l’irritation de la gorge.

Comment apaiser une toux sèche

Comment dormir sans tousser ? La toux sèche est associée à des affections telles que le reflux gastro-œsophagien, l’asthme, l’écoulement postnatal, les inhibiteurs de l’ECA et les infections des voies respiratoires supérieures. En général, des troubles qui vont nous causer de l’inconfort. Cependant, il faut savoir que vous pouvez tousser la nuit sans pour cela être enrhumé. Voilà pourquoi, à Maxcolchon, nous avons rassemblé quelques conseils pour vous soulager.

Pastilles pour la gorge : Combien de fois où nous nous sommes demandé comment dormir lorsque nous souffrions d’une toux sèche. La réponse était aussi simple que de sucer différentes variétés de pastilles pour la gorge. Du menthol à la vitamine C en passant par les médicaments pour soulager les maux de gorge, il existe de nombreuses pastilles qui pourront vous aider à mieux dormir. Assurez-vous simplement de terminer la pilule avant de vous coucher pour éviter les risques d’étouffement.

Décongestionnant : L’utilisation de décongestionnants peut assécher cet écoulement post nasal gênant. Cependant, il n’est pas conseillé d’en administrer aux enfants de moins de 12 ans en raison de l’apparition d’éventuelles complications.

Antitussif : Un antitussif, comme son nom l’indique, a pour mission de blocage le réflexe de toux, et peut donc être un produit utile pour prévenir la toux sèche nocturne pendant le sommeil.

Hydratation constante : Pour garder votre gorge bien lubrifiée la nuit, il est conseillé de boire des liquides pendant la journée. De cette façon, vous protégerez votre gorge de l’irritation déjà mentionnée. Nous vous recommandons de boire environ huit verres d’eau par jour, bien qu’il soit préférable de prendre le dernier une heure avant de vous coucher. Afin d’éviter les mictions nocturnes qui pourraient interrompre votre sommeil.

Comment apaiser une toux grasse

La toux grasse, également connue sous le nom de toux productive, est souvent liée à l’accumulation de mucus dans la poitrine, la gorge et la bouche. Voici quelques conseils pour l’atténuer :

Élevez votre tête et votre cou : Empêche le mucus de s’accumuler dans votre gorge lorsque vous dormez. Comme nous l’avons déjà mentionné, pour apaiser cette toux grasse, vous devez ajouter des oreillers supplémentaires pour surélever légèrement votre tête et votre cou. Il n’est pas conseillé d’en ajouter trop, ou bien sûr, de dormir assis. Ces deux situations provoqueraient un excès d’élévation qui entraînerait une gêne au niveau du cou.

Utilisez un expectorant : La prise de médicaments expectorants qui limitent l’accumulation de mucus, et donc une toux productive contribuera également à améliorer la qualité de votre sommeil.

Prenez du miel : Selon une étude, prendre deux cuillères à café de miel avant de se coucher a aidé certains enfants souffrant de toux à s’endormir plus profondément.

Boissons chaudes : Il est très sain de boire une quelconque boisson chaude avant d’aller dormir. Par exemple, un verre de lait avec du miel, de l’eau avec du miel et du citron, ou un type de tisane. Il est également conseillé d’inclure des bouillons et des soupes au dîner, car elles peuvent apaiser cette irritation de la gorge et détacher le mucus.

Prendre un bain chaud : Arrêter de tousser la nuit peut également être réalisé en préparant un bain chaud avant de se coucher. En effet, la vapeur générée pendant la douche peut être bénéfique pour ramollir le mucus dans la poitrine et les sinus, facilitant ainsi le dégagement des voies respiratoires.

Comment apaiser une gorge irritée qui démange

Une toux accompagnée d’une irritation, en particulier en raison d’allergies ou d’un écoulement post nasal, peut devenir une nuisance persistante qui affectera votre sommeil. Comment dormir sans tousser, et ne pas souffrir de ces démangeaisons de la gorge ?

1. Utiliser un Humidificateur pour équilibrer l’environnement :

L’air sec peut irriter la gorge et déclencher une toux irritative. Utilisez un humidificateur pour maintenir un taux d’humidité de 50 %. Mais attention, assurez-vous de ne pas en faire trop. Car trop d’humidité peut accroître la prolifération des allergènes, et donc déclencher de nouveaux problèmes.

2. L’utilisation d’un linge de lit propre améliore également le sommeil

Un nettoyage régulier des draps, des housses de matelas, des couvertures et des taies d’oreiller est essentiel pour maintenir l’hygiène de votre équipement de repos. De plus, vous savez dorénavant qu’il peut être bénéfique pour soulager la toux, surtout si vous êtes sujet aux allergies.

Dans l’ensemble, l’application de ces conseils peut faire toute la différence lorsqu’il s’agit d’apaiser une gorge irritée et ainsi profiter d’une nuit sans souffrir de l’inconfort d’une toux qui démange.

Pourquoi tousse-t-on plus lorsque nous sommes malades

La typique baisse des températures de l’automne provoque souvent la réapparition de certaines maladies typiques de cette période de l’année. L’une des plus courantes est la toux, une infection des voies respiratoires qui peut être très gênante.

Bien que la toux puisse survenir à tout moment de la journée, pendant la nuit, la probabilité de l’apparition d’épisodes plus inconfortables augmente. Et la raison principale est liée à la position de notre corps. Lorsque nous sommes couchés ou allongés sur notre lit, nos voies respiratoires sont plus facilement obstruées. La congestion s’amplifie et les symptômes s’aggravent.

Comment la toux affecte-t-elle le sommeil ?

Lorsque nous souffrons d’un rhume, nous ne nous contentons pas de faire face aux accablants inconforts physiques inhérents à cette infection. Mais en plus, nous souffrons d’un certain nombre de conséquences liées au froid lui-même. Par exemple, une diminution de notre capacité d’endormissement. Au-delà de la toux, la somme de ces symptômes peut affecter notre sommeil nocturne.

Ci-dessous, voici comment chaque aspect d’un rhume peut influencer notre capacité à dormir profondément, selon plusieurs études scientifiques :

1. Plus de 40 % des personnes disent qu’ils dorment moins bien que d’habitude lorsqu’ils ont un rhume.
2. 46 % éprouvent des difficultés à passer une bonne nuit de sommeil lors d’un épisode de rhume ou de grippe.
3. 94 % disent que les effets secondaires du rhume les réveillent pendant la nuit.

Le mal de gorge, un autre symptôme courant, peut s’intensifier lors de la déglutition, affectant davantage la tranquillité pendant le repos. La congestion nasale, qui rend la respiration difficile, devient un défi supplémentaire pour maintenir un sommeil paisible et ininterrompu. Le besoin fréquent d’éternuer s’ajoute également aux facteurs qui affectent la continuité du sommeil, en entraînant plus de réveils. Et encore pire, les amplifient.

Au fur et à mesure que la fièvre se manifeste, les rêves fébriles peuvent devenir une expérience courante. Non seulement ce phénomène affecte la qualité du sommeil, mais il contribue à un repos agité, entravant notre capacité à s’endormir efficacement. La fièvre elle-même, en tant que symptôme, ajoute une composante supplémentaire au défi du sommeil, en affectant le bien-être général pendant la maladie.

Lorsque nous sommes confrontés à la maladie, la toux devient le principal protagoniste des problèmes de sommeil. Mais nous devons également savoir que d’autres symptômes, tels que l’inconfort en général et le besoin de repos supplémentaire, jouent leur propre rôle dans la perturbation du rythme de sommeil habituel.

Conseils pour dormir avec une toux : conclusions

Faire face à la toux pendant la nuit peut nuire à la qualité du sommeil et affecter notre vie quotidienne. Cependant, avec la mise en place de stratégies pratiques et de changements simples, il est possible d’atténuer ces inconforts et de profiter d’un sommeil plus réparateur.

En bref, voici les conclusions de la façon dont nous pouvons atténuer la toux la nuit :

Positions stratégiques : Élever la tête avec des oreillers supplémentaires peut réduire l’irritation de la gorge et faciliter la respiration, et soulager ainsi la toux.

Remèdes maison : Des vapeurs d’eucalyptus aux infusions d’ail, il existe des options naturelles qui peuvent adoucir votre toux et la soulager.

Hydratation : Rester hydraté tout au long de la journée et éviter les liquides avant de se coucher peut aider à apaiser votre gorge et à réduire la toux.

Environnement approprié : Un humidificateur peut améliorer l’humidité de la pièce, et soulager ainsi une toux associée aux environnements secs.

Soins personnalisés : Il est conseillé de prendre des antihistaminiques pour soulager les démangeaisons de la toux, et des pastilles ou des sirops pour soigner la toux sèche. En bref, adaptez les soins à vos besoins spécifiques.

Remèdes contre la toux grasse : Les expectorants, les boissons chaudes et l’élévation de la tête sont des stratégies efficaces pour lutter contre la toux grasse, peut-être la moins récurrente.

Attention à l’hygiène du sommeil : Garder des draps et des oreillers propres, ainsi qu’une bonne ventilation dans la pièce, contribue à un repos sain.

La mise en œuvre de ces conseils peut faire toute la différence, et vous offrir des nuits plus calmes et un sommeil réparateur même en pleine crise de toux.