6 conseils pour bien dormir avec votre partenaire

Jan 10, 2025 | CONSEILS, COUPLE | 0 commentaires

L’un des grands défis de toute relation est de bien se reposer ensemble. Quels sont les problèmes que deux personnes peuvent rencontrer, et qui les empêchent de passer une bonne nuit de sommeil ? Ayant des routines différentes. Les mouvements de chaque partenaire pendant qu’ils dorment, ou l’espace dont ils ont besoin pour se reposer sont des problèmes qui apparaissent couramment. Mais il y a plus ! Le fait qu’il n’y ait pas de “feeling” entre les partenaires, cela se traduit par des disputes et des tensions au coucher qui ne favorise pas le sommeil. Pour cette raison, la première étape pour passer une bonne nuit de sommeil avec votre partenaire est d’avoir une relation saine.

Un couple passe une bonne nuit de sommeil si la relation entre eux est bonne. Et derrière cette prémisse, se greffe une série de conseils que nous avons compilés dans cet article sur le blog Maxcolchon.

Ce qui contrarie les couples lorsqu’il s’agit de dormir ensemble

Lorsqu’un couple décide de dormir ensemble, plusieurs soucis peuvent affecter la qualité de leur repos. Selon une étude menée par Sleep Advisor (en 2022), s’adapter à dormir avec une autre personne peut prendre de quelques jours à des années. Et parmi les facteurs les plus influents au niveau de cette adaptation figurent les différences dans les habitudes de repos, les mouvements et les postures inconfortables. Ce processus d’adaptation peut générer du stress si les attentes ne sont pas correctement gérées, et si des ententes ne sont pas établies pour parvenir à bénéficier d’un sommeil partagé plus confortable.

L’un des problèmes les plus courants mis en évidence par les couples qui dorment ensemble est la différence entre les cycles de sommeil. Certains préfèrent dormir tôt. Tandis que d’autres ont des habitudes nocturnes, ce qui peut être un défi lorsqu’il s’agit de dormir ensemble. De plus, l’espace disponible dans le lit et la taille du matelas sont également des aspects qui peuvent entraîner une gêne. Surtout si l’un des deux bouge fréquemment pendant la nuit. D’autre part, les ronflements et autres sons nocturnes peuvent être une source de conflit. Le tout finissant par générer des tensions et un malaise entre les membres du couple.

Que faire pour mieux dormir en couple

Pour passer de bonnes nuits de sommeil avec votre partenaire, il est important de répondre aux principales préoccupations et besoins de chacun d’eux. À Maxcolchon, nous vous proposons six conseils clés pour améliorer la qualité du sommeil partagé.

Communiquer avec l’autre personne

Une bonne communication est essentielle pour bien dormir avec votre partenaire. Parler ouvertement de vos préférences et de vos besoins en matière de sommeil peut minimiser l’inconfort. Par exemple, discuter de la température ambiante idéale, de la quantité de lumière ou des bruits peut aider à établir un environnement confortable pour les deux personnes. Parfois, de petits changements comme le port de bouchons d’oreille ou l’ajustement de la ventilation peuvent faire une différence dans la qualité du sommeil.

Pour bien dormir avec votre partenaire, il est important que chaque personne se sente à l’aise pour exprimer ses préoccupations et ses suggestions. Car le sommeil est un élément essentiel de notre bien-être au quotidien. La volonté d’écouter et de chercher des solutions communes renforce la relation, et empêche les petites contrariétés nocturnes de se transformer en conflits. Grâce à une communication honnête, vous pouvez trouver des moyens de vous adapter l’un à l’autre pour de bonnes nuits de sommeil et un réveil énergique.

Dormir selon son emploi du temps

Partager un lit avec quelqu’un qui a un horaire différent du sien peut être difficile, mais il existe des moyens d’harmoniser les deux habitudes de sommeil. Si l’un des partenaires préfère se coucher plus tard ou se réveiller plus tôt. Il peut être utile d’établir une routine qui permet à tous les deux de respecter leurs horaires sans interférer avec le repos de l’autre. Par exemple, ceux qui se couchent plus tard peuvent choisir de lire dans un autre espace ou d’utiliser une lumière tamisée pour ne pas interrompre le sommeil de leur compagnon.

Une autre option consiste à se coordonner pour établir une sorte d’horaire de repos commun dans lequel les deux se couchent à la même heure certains jours de la semaine. Bien que ce ne soit pas toujours possible, cet effort partagé peut aider à synchroniser les rythmes de repos et à réduire le stress associé à des horaires opposés. En ayant une approche flexible, le couple peut à la fois maintenir leurs routines et bénéficier d’un sommeil réparateur.

Testez la posture dans laquelle vous dormez le mieux

La posture de sommeil a un impact direct sur la qualité du repos, et du confort lors du partage d’un lit. Pour bien dormir avec votre partenaire, il est important d’identifier quelles sont les positions les plus appropriées de chacun, pour éviter des inconforts tels que les maux de dos ou les interruptions de sommeil. Dormir sur le côté, par exemple, peut maximiser l’espace du matelas, et minimiser les contacts physiques, ce qui permet à tous les deux de se sentir plus à l’aise la nuit.

De plus, le maintien d’une posture confortable permet d’éviter le risque de mouvements brusques qui peuvent réveiller l’autre personne. Bien que chaque individu ait sa posture naturelle, un peu de flexibilité et la volonté, de tester des alternatives peut faire une grande différence dans la qualité du sommeil.

Acheter un matelas plus grand

Lorsque l’espace du lit est limité, le partager peut être conflictuel, inconfortable et affecter le repos. Investir dans un matelas plus grand, comme un matelas Queen ou King-Size, donnera à chaque personne l’espace dont elle a besoin pour se déplacer sans perturber le sommeil de l’autre.

En plus de la taille, choisir un matelas qui minimise le transfert de mouvement est également une excellente idée. Les modèles en mousse viscoélastique de Maxcolchon ont d’excellentes indépendances de couchage. C’est-à-dire qu’ils sont conçus pour les couples, car ils absorbent les mouvements de chaque individu sans affecter l’autre côté du lit.

Corriger le ronflement

Le ronflement est l’un des inconforts les plus courants, mais il existe des solutions qui peuvent vous aider à bien dormir avec votre partenaire sans que ce bruit interfère avec le repos. Il est essentiel d’identifier la cause du problème, car le ronflement peut être dû à la position de repos, à la congestion nasale ou à d’autres raisons. Changer de posture, surélever la tête avec un oreiller approprié peut aider à les réduire.

Si le ronflement persiste, il est conseillé de consulter un spécialiste, car cela pourrait indiquer des problèmes de santé tels que des symptômes d’apnée du sommeil.

Utiliser des Accessoires

Les accessoires conçus pour favoriser la qualité du sommeil peuvent être de grands alliés pour améliorer la qualité du sommeil en couple. Il existe des produits tels que les masques pour les yeux, les bouchons d’oreille ou les humidificateurs qui aident à créer un environnement de repos plus approprié.

Par exemple, si l’un des partenaires est sensible à la lumière, un masque pour les yeux peut lui permettre de mieux dormir sans avoir besoin de changer les aménagements de la pièce. De la même manière, si l’un d’entre eux est sensible au bruit, des bouchons d’oreille sont une solution simple et efficace.

Conseils pour dormir avec votre partenaire pour la première fois

Dormir avec votre partenaire pour la première fois peut être une expérience excitante, mais aussi un défi. Voici quelques conseils essentiels pour que les deux parties de la relation puissent se reposer confortablement et profiter ensemble d’une bonne nuit de sommeil.

Respectez la chambre et la situation de votre conjoint

Il est important de respecter l’espace personnel de chacun. Il s’agit notamment de faire attention à ses affaires et de vous adapter à l’ambiance qu’il a créée dans sa chambre, de la décoration à l’agencement des choses. Il est également conseillé de poser des questions concernant les règles non écrites. Par exemple s’ils préfèrent ne pas avoir d’appareils électroniques allumés à proximité, ou s’il a une routine bien déterminée à l’heure du coucher. Faire preuve de cette considération génère une meilleure coexistence et montre votre intérêt pour le maintien de l’harmonie du couple.

Parlez à votre partenaire des routines du matin et du soir

Pour passer une bonne nuit de sommeil avec votre partenaire et vivre une expérience agréable, assurez-vous de parler de vos routines, au coucher et au réveil. Cela inclut des détails tels que l’heure à laquelle vous vous couchez habituellement. Si vous avez besoin de temps pour vous détendre avant de vous coucher, ou s’il y a des activités spécifiques que vous faites le matin. Comme pratiquer des exercices physiques ou faire du café.

 La compréhension mutuelle des routines est synonyme d’éviter les malentendus. Et par conséquent, de s’assurer que les deux parties sont à l’aise en ce qui concerne la dynamique de la nuit et du matin. Ce type de communication facilitant ainsi un repos plus détendu et sans tension.

Apportez ce dont vous avez besoin pour votre routine nocturne

Pour vous assurer de bien dormir avec votre partenaire sans interrompre vos habitudes, apportez l’essentiel de ce dont vous avez besoin pour votre routine nocturne. C’est-à-dire votre propre brosse à dents, des produits de soin de la peau ou même un petit oreiller si c’est quelque chose qui vous aide à vous sentir plus à l’aise. Avoir vos effets personnels à portée de main peut vous octroyer un sentiment de familiarité. Ce qui rend l’expérience moins stressante et plus réconfortante.

En bref, se préparer en apportant ce dont on a besoin fait preuve de respect envers l’espace de son partenaire et contribue à bénéficier d’un repos récupérateur.

Reprenez les choses que vous avez apportées

À la fin de votre séjour, assurez-vous de rassembler toutes les choses que vous avez apportées avec vous pour garder l’espace de votre partenaire en ordre. Pourquoi ? Parce que c’est un geste de considération qui peut avoir un impact positif sur la façon dont il perçoit l’expérience de bien dormir avec vous.

En suivant ce principe, vérifiez que vous ne laissez rien derrière vous, des chargeurs aux articles d’hygiène personnelle. De cette façon, votre partenaire n’aura pas à faire face à des soucis liés à un problème d’encombrement, ou à trouver des objets éparpillés qui ne lui appartiennent pas. Être organisé et laisser l’espace tel que vous l’avez trouvé aide à maintenir une coexistence harmonieuse et agréable.