La meilleure posture pour dormir : comment se reposer comme vous ne l’avez jamais fait auparavant

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Jan 2, 2024

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Il est bien connu que nous passons un tiers de la journée au lit à dormir. Le sommeil est essentiel pour que notre corps fonctionne normalement le lendemain. Cependant, parfois, le repos dont nous bénéficions lorsque nous dormons n’est pas assez réparateur. Et cela peut être dû à différentes causes. Parmi celles-ci émerge le fait que nous ne savons pas quelle est la position idéale à adopter pour bien dormir.

L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous ne nous reposons pas bien est les maux. Et plus précisément les douleurs aux cervicales, lombaires et/ou musculaires qui surviennent lorsque nous dormons mal. Ces indispositions peuvent survenir, lorsqu’au lieu de détendre les muscles de notre corps pendant notre sommeil, nous faisons exactement le contraire. Nous accumulons toutes sortes de tensions. Ainsi, plus nous passons de temps au lit à essayer de dormir, plus les douleurs apparaissent et moins nous nous reposons.

L’accumulation de tensions peut survenir pour un certain nombre de raisons. Un matelas en mauvais état peut être l’un des problèmes pour lesquels ces tensions se produisent, mais ce n’est pas la seule raison. Parce qu’adopter une position correcte peut également être essentiel, et nous aider à jouir d’un sommeil de qualité. Et nous éviter les douleurs musculaires.

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Postures de sommeil

Il y a beaucoup de postures pour dormir. Presque autant qu’il y a de types de personnes dans le monde. C’est que ces positions englobent non seulement la façon dont nous plaçons notre corps et le côté ou nous pensons dormir le mieux, mais d’autres variantes peuvent aussi entrer en ligne de compte.

De la composition du matelas lui-même aux détails personnels et non transférables. Par exemple, il y a ceux qui ont besoin de serrer l’oreiller dans leurs bras, ou de placer un coussin entre leurs jambes. Comme nous le disons, les possibilités sont infinies. Et même, si la réponse concernant le côté où l’on dort le mieux et comment faut-il dormir, n’est pas aussi cruciale.

Mais au-delà des variantes personnalisées, nous pourrions dire que principalement. Il y a trois positions de sommeil : coucher sur le dos, coucher à plat ventre et sur le côté. Soit dit en passant, nous répondrons plus tard à la question de savoir de quel côté il est préférable de dormir.

Dormir sur le dos

Dormir sur le dos est pratiquement un fait inné chez les humains. C’est la façon dont nous entrons dans le lit. Par conséquent, c’est généralement la posture la plus couramment adoptée en début de nuit.

Fondamentalement, il s’agit de la position ou la personne est allongée sur le dos avec ses bras sur les côtés du corps ou croisés sur la poitrine. Dans cette position, la tête et la colonne vertébrale sont correctement alignées.

Dormir sur le ventre

Cette posture est beaucoup moins courante. Dormir sur le ventre pour les humains est plus contre nature, bien qu’il y ait des millions de gens qui choisissent et préfèrent cette position. Cependant, d’autres personnes finissent par dormir dans cette position parce qu’elles bougent durant la nuit.

On considère qu’une personne dort sur le ventre lorsque celle-ci est allongée face contre terre, la tête tournée sur le côté ainsi que les bras ou dans une position d’étreinte. Dans de nombreuses occasions, les personnes qui ont initialement parié sur cette position doivent étreindre un coussin ou un oreiller.

Dormir sur le côté

On peut dire qu’une personne dort sur le côté lorsqu’elle est allongée sur le côté (droit ou gauche), les jambes pliées et les bras positionnés sur les côtés. Dans ce cas, dormir sur le côté (l’un des deux) peut également impliquer que la personne doit étreindre, ou insérer un bras en dessous d’un oreiller.

Par rapport aux personnes qui dorment sur ventre, dormir sur le côté implique que la colonne vertébrale est plus alignée.

Dans quelle position n’est-il pas conseillé de dormir ?

Bien qu’il semble que n’importe quelle position soit valable pour notre repos, la vérité est qu’il y a des positions plus recommandées que d’autres. Plus précisément, nous pouvons dire que la pire des positions pour dormir est celle où les personnes dorment à plat ventre.

Cette position peut être nocive pour notre dos, et n’a rien de bénéfique pour notre santé en général. Cela peut avoir plusieurs causes, principalement cette posture ne favorise pas la droiture de la colonne vertébrale.

Dormir sur le ventre entraîne une rotation excessive de notre colonne vertébrale. Ce qui peut endommager les muscles, les articulations et les nerfs se trouvant aux différents niveaux de la colonne vertébrale. Par conséquent, il est préférable d’éviter cette position si nous ne voulons pas risquer de souffrir de problèmes musculaires tels que des douleurs lombaires ou des tendinites.

Postures dans lesquelles il est plus conseillé de dormir

Il est maintenant clair que dormir sur le ventre est définitivement une position de sommeil incorrecte. Mais qu’en est-il du reste des postures ? La vérité est que les positions suivantes sont parmi les plus couramment utilisées pour dormir. Mais elles ne sont pas toutes recommandées pour de nombreuses raisons :

Dormir, sur le dos

C’est l’une des positions les plus utilisées pour dormir ou pour se reposer, aussi c’est l’une des positions les plus préférées. La vérité est qu’elle peut être la position la plus appropriée lorsque l’on veut profiter d’un bon repos dans certains cas, mais il y a plusieurs exceptions.

Par exemple, dans le cas des femmes enceintes, dormir sur le dos peut causer des problèmes de circulation et de dos. De plus, cette position n’est pas non plus recommandée pour ceux qui souffrent d’apnée du sommeil. Dans ce cas, les experts avertissent que le ronflement peut s’aggraver lorsque ces personnes dorment sur le dos.

Dormir sur le côté en position droite

Dormir sur le côté droit, comme dormir sur le côté gauche et sur le dos, est l’une des positions les plus courantes que nous adoptons lorsque nous allons dormir. Cependant, la vérité est que, bien qu’elle ne doive pas poser de problème spécifique, cette position n’est pas la plus recommandée en ce qui concerne le repos. Alors, comment dormir correctement ?

La meilleure position de sommeil

Jusqu’à récemment, on pensait que la posture que chacun adoptait pendant son sommeil était simplement une question de préférences. Cependant, la science a été en mesure de déterminer, de ce que l’on peut, peut être considéré comme la position de sommeil correcte, est le fait de dormir sur le côté gauche. Plus techniquement, la posture du décubitus latéral gauche.

Dormir sur le côté gauche

Apparemment selon une étude, publiée dans The Journal of Neuroscience. La meilleure posture pour dormir est celle où le dormeur est couché sur le côté gauche de son corps. Et parmi les raisons qui accréditent cette position. Se trouve toute une série d’avantages bénéfiques pour la santé, telle que la contribution qu’elle apporte à notre système cognitif. Dormir sur le côté gauche est capable de prévenir l’apparition de problèmes tels que la maladie d’Alzheimer.

Par ailleurs, cette position de sommeil idéale offre également certains avantages dont celui de soulager les brûlures d’estomac (en particulier dans le cas des femmes enceintes, aussi bien pour le repos de la maman et du fœtus). En effet, dans cette position, la colonne vertébrale et le cou sont soutenus, favorisant ainsi un repos de meilleure qualité.

Maintenant que vous savez que la position pour dormir la plus correcte est de se coucher sur le côté gauche. Vous pourriez vouloir rester aussi longtemps que possible dans cette position. Pour notre part, nous vous invitons à essayer de prendre conscience de l’importance du sommeil, et d’essayer lorsque vous vous couchez de vous mettre sur côté gauche. Et de refaire la même chose lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Votre santé peut en bénéficier !

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