Remèdes naturels permettant de dormir profondément
S’il vous est déjà arrivé de tourner et de vous retourner dans votre lit, en fixant le plafond et en souhaitant de vous endormir rapidement, vous n’êtes pas seul. Différents troubles du sommeil (dont l’insomnie) touchent des millions de gens. Et au lieu de recourir à des solutions chimiques, de nombreuses personnes optent pour une alternative plus naturelle : les remèdes naturels pour le sommeil.
Cet article de Maxcolchon vous fera découvrir certains des remèdes naturels les plus efficaces pour améliorer le sommeil. Des compléments alimentaires tels que la mélatonine et le magnésium, à certaines plantes telles que la valériane et la passiflore.
De plus, nous explorerons des routines simples, mais puissantes, telles que la réduction de l’utilisation des écrans ou la création d’un environnement de repos approprié. Enfin, nous examinerons l’efficacité réelle de ces inducteurs de sommeil naturels pour vous aider à choisir la meilleure option, c’est-à-dire celle qui correspond le mieux à vos besoins.
Inducteurs de sommeil et suppléments
La vitesse et le rythme du mode de vie actuel nous entraînent dans un cercle vicieux formé par le travail, la conciliation familiale, les études, les connotations sociales et l’économie. Mais qu’en est-il du repos ? Et notre santé ? Où les avons-nous abandonnés ?
Dans un monde entièrement numérisé, des problèmes tels que l’insomnie et les problèmes de sommeil ne peuvent être résolus qu’avec un retour à la tradition. C’est à ce moment-là que des remèdes naturels pour le sommeil, sous forme d’inducteurs et de compléments alimentaires, prennent tout leur sens.
Le Ginkgo biloba
Cette plante est connue pour sa capacité à améliorer la circulation sanguine et augmenter le flux d’oxygène vers le cerveau. Certaines études suggèrent qu’elle pourrait être utile pour réduire le stress et l’anxiété, des facteurs qui interfèrent souvent avec le sommeil.
La Glycine
La Glycine est un acide aminé qui peut améliorer la qualité du sommeil en abaissant la température corporelle et en relaxant le système nerveux. La glycine s’est avérée efficace pour obtenir un repos plus profond.
Le L-théanine
Ce composé, présent dans le thé vert, a des effets calmants qui peuvent réduire le stress mental et physique, et ainsi faciliter une transition plus douce vers le sommeil.
La Lavande
Célèbre pour sa capacité à induire la relaxation, la lavande est utilisée dans des huiles essentielles, des tisanes et des oreillers aromatiques. Son arôme doux est idéal pour calmer l’esprit avant de dormir.
Le Magnésium
Le magnésium est un minéral qui joue un rôle essentiel au niveau de la fonction neuromusculaire et la relaxation. Les suppléments à base de magnésium peuvent améliorer la qualité du sommeil et soulager les symptômes de l’insomnie.
La Mélatonine
C’est l’un des remèdes naturels les plus connus pour induire le sommeil. La mélatonine est une hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Bien que notre corps la produit naturellement, la prise de compléments alimentaires à base de mélatonine peut aider les personnes souffrant d’insomnie occasionnelle.
La Passiflore
Comme la valériane, la passiflore est l’un des remèdes naturels les plus efficaces. Sa prise sous forme d’infusion (une cuillère à dessert dans 150 millilitres d’eau bouillante) aide à la fois à soulager les symptômes légers de stress mental et à s’endormir. Recommandée pour une consommation jusqu’à quatre fois par jour, cette plante est bonne pour détendre l’état mental et réduire les niveaux d’anxiété, d’agitation, d’irritabilité et d’agitation.
La Racine de valériane
Connue pour ses effets sédatifs, la valériane est utilisée depuis des siècles pour lutter contre l’insomnie. Elle agit comme un agent calmant naturel qui aide à réduire l’anxiété et facilite l’endormissement.
Le Tryptophane
Il s’agit d’un acide aminé qui augmente la production de sérotonine et de mélatonine dans le cerveau, deux substances clés pour réguler le sommeil et l’humeur.
Il est bien connu que les bananes sont l’un des aliments qui contiennent le plus de tryptophanes (une substance qui aide à activer la sérotonine). Il n’y a rien de mieux que d’écraser une banane, d’y ajouter du cumin grillé et de manger le tout avant d’aller se coucher.
Habitudes qui vous aident à mieux dormir
Il n’y a pas que les remèdes naturels qui peuvent faire une différence au niveau de la qualité de votre sommeil. L’intégration de certaines routines dans votre vie quotidienne peut améliorer considérablement votre repos.
Lire
Lire un livre quelques minutes avant de se coucher n’est pas seulement une forme de divertissement, cela vous permet également de vous déconnecter des écrans et de réduire votre activité mentale. Lire quelque chose de relaxant et éviter le contenu trop stimulant peut aider à calmer l’esprit, ce qui favorise un sommeil plus paisible.
De plus, en restant à l’écart des appareils électroniques, vous évitez leur lumière bleue qui interfère avec la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Les Infusions relaxantes
Opter pour une infusion relaxante avant d’aller au lit est l’une des routines les plus recommandées pour calmer les nerfs et préparer le corps au sommeil. Les infusions de camomille, de tilleul, de valériane ou de lavande sont parmi les plus efficaces pour induire le sommeil.
Nous parlons d’herbes qui incitent à la relaxation, au point qu’elles peuvent également réduire l’anxiété et le stress. Pour plus d’informations sur ces options, consultez l’article de Maxcolchon sur les infusions qui aident à s’endormir.
Attention aux siestes
Une petite sieste de 20 à 30 minutes peut être très revitalisante, surtout si vous vous sentez fatigué en milieu de journée. Cependant, si vous en faites trop, vous pouvez perturber votre cycle de sommeil naturel et avoir du mal à vous endormir la nuit. Idéalement, les siestes doivent être courtes et se faire tôt dans l’après-midi afin de ne pas interférer avec le sommeil nocturne.
Pratiquer le Méditation et la relaxation
Prendre quelques minutes pour méditer ou pratiquer des techniques de relaxation avant de se coucher peut réduire les niveaux de stress et d’anxiété qui nous maintiennent souvent éveillés.
Les exercices de respiration profonde, le yoga doux ou même la pratique de la pleine conscience sont des stratégies efficaces qui calment l’esprit et préparent le corps au repos. Ces types de techniques aident à réduire la production de cortisol, l’hormone du stress, ce qui facilite un sommeil plus profond et plus reposant.
Écouter de la Musique relaxante et des sons de la nature
Écouter de la musique douce ou des sons apaisants, comme le murmure de l’eau ou le murmure du vent dans les arbres, peut créer un environnement propice au sommeil. Ces sons aident à déconnecter l’esprit et à vous immerger dans un état de tranquillité. En fait, certaines études suggèrent que la musique à rythme lent (entre 60 et 80 battements par minute) peut se synchroniser avec la fréquence cardiaque et induire un état de relaxation qui favorise le sommeil.
Dîners légers
La digestion est un processus énergivore, et si vous mangez trop ou si vous dînez copieusement, votre corps sera occupé à traiter toute cette nourriture pendant que vous essayez de dormir. Opter pour des dîners légers à base de protéines et de glucides facilement digestibles. Opter pour une assiette de légumes ou une salade avec du poulet ou du poisson peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
En substance, évitez les aliments épicés ou très épicés, car ils peuvent provoquer des brûlures d’estomac et une gêne qui interfèrent avec le repos.
Faire de l’Exercice
Faire de l’exercice physique régulier est l’un des meilleurs moyens de vous garantir un sommeil profond et réparateur. Des activités telles que la marche, la natation ou le yoga pendant la journée aident à réduire le stress et à réguler les cycles veille-sommeil. Cependant, il est important de ne pas faire d’exercice intense juste avant de se coucher, car cela peut augmenter l’adrénaline et rendre difficile l’endormissement. Idéalement, vous devriez faire de l’exercice le matin ou en début d’après-midi.
Réduire l’utilisation des écrans
L’utilisation prolongée d’écrans avant de se coucher peut retarder la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. La lumière bleue émise par les appareils électroniques (téléphones, tablettes et ordinateurs) affecte directement la production de cette hormone, ce qui rend l’endormissement difficile. Pour contrer cela, essayez d’éteindre tous ces appareils au moins une heure avant de vous coucher, et créez une routine de relaxation sans technologie.
Essayer de bénéficier d’un Environnement adapté
L’environnement dans lequel vous dormez est essentiel pour vous assurer une bonne nuit de sommeil. Une chambre sombre, fraîche et calme crée l’environnement idéal pour le sommeil. Investissez dans des rideaux épais pour bloquer la lumière, assurez-vous que la température est confortable (environ 18-20 degrés) et utilisez des bouchons d’oreille ou une machine à bruit blanc si le bruit extérieur est un problème.
L’ordre et la propreté de l’espace sont également importants, car un environnement encombré peut entraîner du stress.
Boire un Verre de lait au miel
Ce remède traditionnel est toujours efficace pour une raison. Le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui favorise la production de mélatonine et de sérotonine sont les hormones qui aident à réguler le sommeil. En ajoutant du miel, le niveau d’insuline dans le sang est légèrement élevé, ce qui facilite l’accès du tryptophane au cerveau. Cette combinaison est parfaite pour se détendre avant de se coucher.
Les inducteurs naturels de sommeil sont-ils efficaces ?
La réponse courte est oui, mais avec certaines nuances. Les remèdes naturels pour le sommeil peuvent être efficaces, en particulier pour les personnes qui souffrent d’insomnie occasionnelle ou légère. Cependant, il est important de se rappeler qu’ils ne sont pas une solution miracle et qu’ils doivent être associés à de bonnes habitudes de sommeil.
En bref, maintenir une routine, créer un environnement adapté, et réduire le stress du quotidien sont des éléments clés qui vous aideront à améliorer votre repos sur le long terme.
