Pourquoi trop dormir provoque-t-il des maux de tête ?
Lorsque le week-end arrive, la plupart des gens essaient de profiter de ces jours de congé allant du samedi et du dimanche pour dormir davantage. Pour faire ce que l’on appelle communément, ‘récupérer le sommeil perdu’. Combien de fois avez-vous souffert d’un mal de tête après avoir trop dormi ? Qu’elle est la cause de cet étrange événement ?
Certaines personnes peuvent se réveiller avec des migraines, des céphalées en grappe (l’Algie Vasculaire de la Face) ou des maux de tête de type hypnique, simplement pour s’être reposé sur un matelas inadéquat et un oreiller qui ressemble plus à un cauchemar qu’à autre chose. Et si nous ajoutons à cela les maux habituels dus au rythme de vie actuel (stress, anxiété ou pression au travail. Comme vous pouvez le constater, il y a énormément de facteurs qui peuvent être à l’origine d’une situation que personne ne veut vivre à la première personne : “j’ai mal à la tête quand je dors“.
Parce que, le mal de tête peut-être plus qu’une nuisance, qu’un inconfort, qu’un trouble ou une condition physique, il peut se transformer en une torture. Et en raison de l’infinie combinaison de facteurs que nous avons énumérée ci-dessus. Plus nous dormons, plus la situation semble devenir intenable. Pour lutter contre cela, il faut analyser les causes, les conséquences et les solutions possibles. Et mettre en place un scénario qui permet de prévenir leurs apparitions, afin de préserver la qualité de notre repos, et par conséquent de notre santé.
Les causes physiques qui peuvent causer des maux de tête
Selon les données de la Société espagnole de neurologie [SEN], la migraine est présente parmi environ cinq millions d’Espagnols. Comme nous le savons malheureusement déjà, nous parlons d’une maladie qui présente différents niveaux de gravité, et qui est l’une des principales raisons pour lesquelles notre tête nous fait mal après avoir dormi. Quelque chose qui peut s’aggraver à chaque fois que nous nous reposons plus longtemps que prévu.
S’initiant dans le tronc cérébral et propagé par le thalamus, l’hypothalamus et le cortex, une migraine intense est généralement associée à une terrible détresse. Parmi ses déclencheurs, on trouve des exemples tels que la consommation de certains aliments [la charcuterie, le fromage affiné, et le chocolat. En passant par les édulcorants artificiels], des troubles psychologiques tels que le stress, les fluctuations hormonales et même des éléments externes tels que les changements climatiques ou l’exposition à des lumières vives.
Toujours en poursuivant avec les principales causes les plus biologiques, médicales et physiques, nous trouvons les deux types de maux de tête : facial et réveil. Le premier se caractérise par des douleurs intenses dans les yeux et sur les deux côtés de la tête. Un inconfort qui peut entraîner une congestion nasale et même des écoulements nasaux. La deuxième catégorie de maux de tête, le cluster, ou hypnique, est fréquente lorsque nous atteignons un certain âge moyen [à partir de 50 ans].
Les maux de tête liés au sommeil peuvent également être associés à la narcolepsie ou à ce que l’on appelle l’apnée du sommeil. Dans les deux cas, l’idéal est de consulter votre médecin de famille pour apprendre à lutter contre ces conséquences physiques.
En plus des migraines habituelles et cauchemardesques, il existe d’autres raisons pour lesquelles nous pouvons souffrir de maux de tête après avoir dormi :
– Le Sevrage de la caféine : Si vous êtes une personne habituée à boire environ 200 milligrammes de caféine par jour [c’est à dire entre deux et trois tasses de café pour jour] et que vous réduisez cette dose du jour au lendemain, vous pouvez souffrir de maux de tête. Par conséquent, il est conseillé de réduire la consommation de caféine progressivement et peu à peu.
– L’Apnée du sommeil : Si ce trouble vous est diagnostiqué, vous pouvez également souffrir de maux de tête. Il est important que si cela se produit, vous vous rendiez chez un spécialiste pour qu’il vous prescrive un appareil à pression positive continue. Ou, à défaut un protège-dents.
– La Consommation excessive de médicaments : Si durant, dix ou quinze jours par mois vous prenez des analgésiques tels que l’aspirine, le paracétamol ou d’autres anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène. Il est normal que vous finissiez par souffrir de maux de tête pendant que vous dormez ou au réveil.
– De Lésions cérébrales : C’est le pire scénario possible, mais aussi le moins courant. Il y a des moments où ces maux de tête matinaux sont causés par des lésions cérébrales. Nous parlons, par exemple, de tumeurs qui provoquent une sorte de pression dans le cerveau. Selon les données publiées et étudiées par la division d’oncologie de la Society of Neuroconcology des États-Unis, seulement 24 personnes sur 100 000 en souffrent.
La gueule de bois du sommeil : la grande cause des maux de tête matinaux
Bien que la liste ci-dessus soit importante et même récurrente, il existe une raison encore plus courante qui cause l’apparition de ces maux de tête dont nous souffrons après avoir dormi trop longtemps. Et c’est une cause qui est liée à notre cerveau et que l’on nomme la gueule de bois du sommeil. Une sorte de trouble qui provient d’une altération des neurotransmetteurs et de la sérotonine. Comment et pourquoi ?
La principale raison de l’apparition de ces maux de tête, de cette fatigue corporelle et même d’irritation des yeux, est due à notre cerveau. Et est principalement le résultat d’une altération des neurotransmetteurs et de la sérotonine dans notre cerveau, qui est connue sous le nom de ‘gueule de bois du sommeil’. L’assise scientifique de ce type de ‘gueule de bois’ est basée sur l’horloge physiologique de notre organisme.
Un cycle qui se répète tous les jours [toutes les 24 heures] et durant lequel les rythmes dits circadiens envoient les informations nécessaires aux cellules de notre cerveau pour les avertir qu’il est temps de se réveiller. Le problème survient lorsque, après avoir reçu cet “avertissement“ de notre corps, nous continuons à dormir. C’est alors que nous nous réveillons le matin, nous ressentons les symptômes de la ‘gueule de bois du sommeil’ : maux de tête, malaise ou fatigue, entre autres.
Comment lutter contre les maux de tête le matin ? L’importance d’avoir un équipement de repos de qualité
S’il est vrai que, comme nous l’avons vu, beaucoup de ces maux de tête peuvent être causés par des migraines, des maux de tête ou la soi-disant gueule de bois du sommeil, il y a une autre raison qui peut conduire à cet inconfort matinal. Dormir sur un équipement de repos inadéquat, qui ne s’adapte pas à nos besoins ou qui a déjà dépassé une décennie d’utilisation, est synonyme de maux de tête [en plus d’autres inconforts physiques].
Au-delà des matelas en mousse viscoélastique à mémoire de forme ou en latex qui peuvent nous aider à étreindre les bras de Morphée. La solution pour éviter les maux de tête au réveil se trouve dans l’utilisation d’un oreiller dont le toucher et la fermeté ne ressemblent pas à ceux d’une pierre. Souvent, nous avons tendance à utiliser des supports durs ou qui ne facilitent pas notre position idéale de sommeil, ce qui peut conduire vers un repos de mauvaise qualité. Le résultat ne se fera pas attendre, après avoir dormi de nombreuses heures dans ces conditions, nous aurons le sentiment de ne pas nous être reposés. Et bien sûr, nous nous réveillerons avec ce maudit mal de tête.
En plus de profiter du meilleur équipement de repos possible, il existe d’autres facteurs qui peuvent nous aider à lutter contre les maux de tête. En premier lieu, consultez des médecins spécialistes qui nous conseilleront et nous traiteront. En plus de la médecine, se conformer à une certaine routine, jouir d’une bonne hygiène du sommeil, mener une vie saine et établir un horaire de sommeil régulier. Toutes ces mesures préventives nous aideront à dormir paisiblement, sans craindre l’apparition de maux de tête le lendemain.
Bibliographie
– La migraine touche plus de 5 millions de personnes en Espagne [Société espagnole de neurologie]
https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link276.pdf
– Mal de tête de surconsommation de médicaments [American Migraine Foundation]
https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/medication-overuse/
– Sevrage de la caféine [National Library of Medicine]
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430790/
-Apnée du sommeil ? La machine CPAP n’est peut-être pas la réponse [The New York Times]
https://www.nytimes.com/es/2021/06/07/well/mind/apnea-ronquido-guarda-cpap.html