7 astuces pour passer de bonnes nuits de sommeil en automne

En plus de nous offrir des estampes composées de feuilles dorées et des températures plus fraîches, la troisième saison de l’année nous apporte également une série de changements au niveau de nos habitudes de repos. Par conséquent, il est important de comprendre comment ce changement de saison peut affecter notre repos. Et quelles sont les astuces que nous pouvons utiliser pour passer de bonnes nuits de repos en automne !
À quoi ressemblent les nuits en automne
Les nuits d’automne ont une atmosphère unique qui les distingue des autres saisons de l’année. Durant cette période, les jours raccourcissent et les nuits s’allongent, en raison du changement de position de la Terre par rapport au Soleil. Ce changement dans la durée de la nuit contribue à insuffler une atmosphère plus calme et plus sereine.
De plus, les températures ont tendance à baisser petit à petit en l’automne, ce qui prépare l’arrivée de l’hiver. La combinaison de ces longues nuits, du refroidissement nocturne qui se fait plus intense et d’une humidité plus élevée peut entraîner des problèmes d’endormissement.
Difficulté à s’endormir en automne
Tous les troubles du sommeil qui deviennent généralement plus évidents en automne trouvent leur apogée avec le changement d’heure. C’est là, à la fin du mois d’octobre, que notre horloge biologique et nos habitudes de sommeil entrent en collision frontale.
Et dans le pire des cas, cette privation de sommeil peut avoir des effets secondaires négatifs sur notre vitalité et notre humeur. Voilà pourquoi l’automne est une saison où les cas de dépression et d’anxiété augmentent.
7 conseils pour jouir d’un bon sommeil d’automne
Malgré la réduction des heures d’ensoleillement et le fait qu’il fasse nuit plus tôt, nos horaires ne doivent pas en être changés.
Pour maintenir votre routine, il n’y a rien de mieux que de suivre les recommandations suivantes. Elles ne vous demanderont aucun effort et vous aideront à vous endormir.
- Maintenir une alimentation saine et équilibrée
Bien que bien manger soit quelque chose que l’on doit faire tout au long de l’année. Avec l’arrivée de l’automne, elle représente un point de différenciation qui peut marquer l’avenir de vos nuits. Par conséquent, nous vous recommandons de rester à l’écart des graisses saturées, des dîners copieux (et tardifs) et de la consommation d’alcool. En revanche, nous vous conseillons de garnir votre alimentation de poisson, de noix, de poulet et de fruits qui peuvent contenir une teneur élevée en tryptophane (comme par exemple, les bananes).
- Éviter l’utilisation de stimulants
Si le changement d’heure et la diminution des heures d’ensoleillement affectent déjà vos. Imaginez la confusion qui peut être mis en place si vous ne contrôlez pas votre consommation de café et d’autres boissons énergisantes à forte teneur en caféine. Toute tasse de café que vous buvez après 3 ou 4 heures de l’après-midi vous entraînera irrémédiablement vers un pire endormissement.
- Faire du sport
Une activité physique et sportive répétée deux à trois fois par semaine est synonyme de santé, de bien-être et d’un sommeil réparateur. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, bien connues sous le nom d’hormones du bonheur. Celles-ci vous aideront à réduire le stress et l’anxiété, deux facteurs qui peuvent interférer avec votre sommeil. De plus, faire régulièrement de l’exercice peut aider à réguler le cycle veille-sommeil en favorisant une sensation de fatigue naturelle à la fin d’une longue journée de travail et/ou un équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
- Créer un climat qui invite au repos
Votre chambre à coucher doit être un sanctuaire pour le sommeil et le repos. De ce fait, vous devez éloigner les appareils électroniques, réguler la température de la pièce. Et opter pour un matelas de qualité composé de mousse viscoélastique à mémoire de forme ou de latex, ainsi que pour un oreiller dont les performances correspondent à vos besoins. Une limitation du bruit et zéro pollution lumineuse sont aussi indispensables.
- Exposez-vous au soleil
Commencez votre journée en vous exposant à la lumière naturelle, afin de synchroniser votre horloge interne et réguler votre rythme circadien. L’exposition à la lumière du matin favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, qui vous aidera à vous sentir plus alerte pendant la journée et à vous endormir plus facilement la nuit. Pour ce faire, il est conseillé d’aller se promener en extérieur aux premières heures de la journée. C’est à ce moment-là que la dose supplémentaire de lumière naturelle et d’exercice sera la meilleure, et ce sont des facteurs qui contribueront à vous insuffler une humeur positive et à une meilleure qualité de sommeil.
- Éviter de faire de l’exercice la nuit
Bien que faire de l’exercice soit important pour votre santé, faire une activité physique excessive juste avant de vous coucher peut perturber votre sommeil. Pourquoi ? L’exercice augmente la température corporelle et la libération d’hormones telles que le cortisol, qui peuvent stimuler le corps et entraver le processus de relaxation nécessaire pour s’endormir. Optez plutôt pour des activités plus douces et plus relaxantes comme le yoga ou des étirements doux plusieurs heures avant de vous coucher. Ces pratiques aideront à réduire votre stress et vos tensions musculaires, et prépareront votre corps et votre esprit à un sommeil réparateur.
- Éviter l’utilisation des écrans la nuit
L’exposition à la lumière bleue provenant des écrans des appareils électroniques peut nuire à votre sommeil en l’automne. La lumière bleue supprime la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Ce qui peut rendre difficile l’endormissement et réduire la qualité de votre sommeil nocturne. Pour minimiser l’impact de la lumière bleue sur notre organisme, il est préférable d’éviter d’utiliser des appareils électroniques tels que les téléphones et les ordinateurs au moins deux heures avant le coucher. Vous pouvez aussi utiliser des applications ou des paramètres sur vos appareils qui réduisent l’émission de lumière bleue la nuit.