Comment positionner correctement notre oreiller pour dormir comme un loir

L’oreiller est un élément essentiel, qui à lui seul, est capable de nous garantir un bon repos. Et par conséquent, la clé de notre santé physique et mentale. Et bien qu’il existe un certain nombre de facteurs qui influencent la qualité de notre sommeil. La façon dont nous utilisons notre oreiller peut faire la différence entre une nuit de sommeil réparatrice et une nuit de retournements sans fin.

Dans cet article, nous allons explorer en détail comment positionner notre oreiller pour profiter d’une nuit de rêve. Et comment la hauteur d’un oreiller influence notre repos et pourquoi il est si important de dormir avec !

 Comment mettre notre oreiller de la bonne façon pour dormir

La façon dont nous devons placer notre oreiller peut sembler être un détail mineur, mais il a un grand impact sur l’alignement de la colonne vertébrale et donc sur la qualité de notre sommeil. La fonction principale de l’oreiller est de maintenir notre tête et notre cou correctement alignés avec le reste de la colonne vertébrale. De façon à éviter les tensions et les pressions inutiles.

Pour commencer, il est important que votre oreiller soutienne à la fois votre tête et votre cou. Cela signifie qu’il ne doit être ni trop volumineux ni trop mince. Si vous dormez sur le dos, votre oreiller doit remplir l’espace qu’il y a entre votre tête et le matelas. Tout en gardant votre tête légèrement surélevée, mais pas trop haute pour que votre cou se penche vers l’avant. Dans cette position, l’oreiller doit soutenir la courbure naturelle du cou et permettre aux muscles de se détendre.

Si vous dormez sur le côté, votre oreiller doit être suffisamment haut pour maintenir votre tête dans une position neutre, alignée avec votre colonne vertébrale. Cela empêchera votre tête de s’incliner vers le haut ou vers le bas, ce qui peut provoquer des tensions au niveau du cou et des épaules. De plus, une bonne pratique consiste à placer un autre oreiller entre vos genoux pour garder vos hanches alignées, ce qui contribue également à garder une posture correcte pendant le sommeil.

En revanche, si vous préférez dormir sur le ventre, la recommandation générale est d’utiliser un oreiller très fin ou même de s’en passer. Car dans cette position, le cou a tendance à se tordre et à être sous tension. Cependant, comme dormir sur le ventre n’est pas la position la plus favorable pour votre colonne vertébrale. Il est sage d’essayer de changer votre posture pour une posture qui offre un meilleur soutien.

 La hauteur de l’oreiller affecte-t-elle le repos ?

La hauteur de l’oreiller est l’un des aspects les plus importants à prendre en compte lorsque l’on veut être sûr de bénéficier d’un bon repos. Un modèle trop épais ou trop fin peut désaligner la colonne vertébrale, ce qui peut à son tour par voie de conséquence provoquer des douleurs au cou, au dos et aux épaules.

Lorsque l’oreiller est trop haut, en particulier chez les personnes qui dorment sur le dos ou sur le côté. Le cou se penche vers l’avant ou sur le côté, ce qui génère des tensions musculaires qui peuvent entraîner une raideur et une gêne au réveil. Ce mauvais positionnement peut également rendre la respiration difficile et aggraver des problèmes tels que le ronflement ou l’apnée du sommeil.

Par ailleurs, un oreiller trop bas n’offre pas un soutien adéquat. Et permet à la tête de basculer lorsqu’il s’agit de personnes qui dorment sur le dos, ou de se pencher trop vers le lit chez les personnes qui dorment sur le côté. Cela peut également causer une tension inutile au niveau du cou et des épaules.

La clé pour déterminer la bonne hauteur d’un oreiller réside dans la distance qu’il y a entre la base du cou et l’épaule pour les personnes qui dorment sur le côté, ou la courbe naturelle du cou pour ceux qui dorment sur le dos. Un modèle qui maintient la tête dans une position neutre, ni trop haute ni trop basse, est idéal pour maintenir le bon alignement de la colonne vertébrale pendant le sommeil.

Il est important de mentionner que la fermeté de l’oreiller joue également son propre rôle. Les modèles plus fermes peuvent conserver leur forme pendant la nuit et fournir un soutien constant. Tandis que des alternatives plus douces peuvent mieux s’adapter à la forme de la tête et du cou. Mais parfois, elles n’offrent pas assez de soutien, ce qui peut entraîner un mauvais alignement de la colonne vertébrale.

Importance de dormir avec un oreiller

L’oreiller n’est pas seulement un accessoire de confort, il joue également un rôle fondamental dans la qualité de notre sommeil. Son rôle est de fournir un soutien à la structure de nos vertèbres cervicales pendant que nous dormons, ce qui aide à prévenir les courbatures au réveil.

Dormir avec un oreiller adéquat aide à maintenir l’alignement naturel de la colonne vertébrale. Sans ce soutien, les muscles de notre cou et de notre dos peuvent rester tendus durant la nuit, ce qui peut provoquer des raideurs, des douleurs musculaires et même affecter négativement notre posture à long terme.

De plus, un oreiller adapté peut aider à améliorer notre respiration. Garder la tête dans une position légèrement surélevée facilite l’ouverture de nos voies respiratoires, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent d’apnée du sommeil ou de ronflement. En maintenant un bon alignement de notre squelette, la circulation de l’air pendant la nuit est également facilitée, ce qui contribue à nous offrir un sommeil plus reposant et plus profond.

Il est également intéressant de noter que l’oreiller a aussi un impact psychologique sur notre attitude. Dormir dans une position confortable et bien soutenue peut induire un plus grand sentiment de sécurité et de confort. Ce qui va faciliter la transition vers le sommeil et améliore la qualité du repos.

Choisir de ne pas utiliser d’oreiller ou d’utiliser un oreiller inapproprié peut entraîner le développement de problèmes de santé à long terme. Tel que, l’apparition de douleurs chroniques au niveau du cou et du dos, des problèmes de posture et des troubles du sommeil. Pour cette raison, il est essentiel de prendre son temps pour trouver l’oreiller qui convient le mieux à nos besoins individuels. En tenant compte à la fois de la position dans laquelle nous dormons et de nos caractéristiques physiques particulières.