Comment éviter le reflux gastrique pendant le sommeil

Jan 29, 2021 | CONSEILS, PROBLEMES PHYSIQUES, REPOS

Bien dormir est l’un des principes fondamentaux d’une vie saine. Cependant, dans de nombreuses occasions, des problèmes surviennent qui nous empêchent de le faire correctement. Des reflux gastriques causés par l’acidité de l’estomac sont l’un des plus ennuyeux inconforts que l’on puisse rencontrer pendant que nous nous reposons.

L’origine de ce type d’affection suppose que le contenu de l’estomac reflue dans l’œsophage ; et à moins qu’il ne s’agisse d’une affection médicale, cela suppose une altération ponctuelle du sommeil facile à résoudre. Ce type de manifestation apparait généralement la nuit, car le corps est détendu, et avec cela le mouvement des sucs gastriques est favorisé.

Pour résoudre ou réduire autant que possible l’apparition de cette pathologie, il est conseillé de contrôler à la fois le type de nourriture consommée au dîner et d’adoption d’une posture correcte pour dormir.

Conseils pour un dîner sain

Pour éviter les reflux gastriques lors du sommeil, il est conseillé de faire des dîners légers qui permettent une digestion rapide. En général et chaque fois que cela est possible, il est conseillé que le repas principal de la journée soit fait à midi. Pour cette raison, et encore plus si vous souffrez de ce type de problème, vous devez éviter de vous gaver l’estomac inutilement le soir.

Une bonne option pour surmonter cette difficulté est d’essayer d’établir un horaire pour les dîners. Comme il n’est pas bon de se coucher l’estomac plein. Il est souhaitable que nous laissions passer un délai raisonnable entre le moment où nous dînons et celui où nous allons dormir, pour permettre à notre corps de retrouver sa légèreté.

Pour ce faire, il est important de contrôler à la fois la quantité et le type d’aliments que nous ingérons. Ainsi, il est préférable de choisir ceux qui sont faibles en graisses et facilement digérables pour réduire d’une manière ou d’une autre les lourdeurs d’estomac.

Pour sa part, la consommation de légumes et d’aliments riches en fibres favorise une digestion rapide et régule positivement le transit intestinal. De même, il est recommandé d’éviter d’assaisonner les repas avec des sauces grasses, fortement épicées et piquantes. L’abus de sucres et de sel dans les plats est aussi fortement déconseillé.

La consommation de boissons alcoolisées ou de caféine est aussi déconseillée au dîner parce que, en plus de pouvoir provoquer des insomnies, ils entraînent une augmentation du risque de souffrir de brûlure d’estomac pendant la digestion. Pour cela, mieux vaut s’en passer et choisir de l’eau ou des jus naturels.

Le type de cuisson que nous donnons aux aliments est un autre facteur important à prendre en compte. Pour cela, une bonne option est d’éviter les aliments frits au profit de préparations à base de plats cuits à la vapeur ou grillés. En plus d’être sains, ils sont beaucoup plus légers et le corps les assimile beaucoup plus rapidement.

Éviter le reflux gastrique pendant le sommeil : une bonne posture

Pour éviter les reflux gastriques pendant le sommeil, il est conseillé d’adopter une posture correcte pour se reposer. En général, la meilleure position pour dormir est de le faire sur le côté gauche. De cette façon, nous arrivons à ce que le corps travaille avec moins d’effort et que les organes du corps soient plus libres pour leur bon fonctionnement. Si nous voulons plus de confort, nous pouvons également dormir avec la tête surélevée de quelques centimètres.

Une autre chose intéressante qui favorise un repos efficace est de porter des vêtements amples et lâches qui n’exercent aucune pression sur le corps. De la même manière, l’utilisation d’une literie qui permet la liberté de mouvement nous permettra de profiter d’un sommeil profond tout en évitant les reflux gastriques.

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