13 Conséquences de souffrir d’un sommeil insuffisant

Dans cet article de Maxcolchon, nous allons vous expliquer certains des risques encourus lorsque nous ne dormons que quelques heures chaque nuit. Et vous, dormez-vous suffisamment ?

 Conséquences de dormir peu d’heures

Voici les principales conséquences encourues lorsque votre sommeil est inférieur à ce qui est recommandé par tous les experts en matière de santé et de repos.

Augmentation du stress

Ne pas dormir suffisamment peut affecter notre humeur, nous rendre plus tendus et irascibles et provoquer une augmentation de notre niveau de stress. En effet, pendant que nous dormons, notre corps se détend, ce qui facilite la production de mélanine et de sérotonine. Ces hormones ont pour mission de contrecarrer les effets négatifs des hormones de stress (adrénaline et cortisol). De sorte qu’elles nous aident à nous sentir plus heureux et plus forts émotionnellement.

Nuit à la mémoire

Pendant que nous dormons, notre cerveau assimile tout ce que nous avons appris pendant la journée et la mémoire et les souvenirs sont consolidés. Par conséquent, ne pas dormir suffisamment peut entraîner un déclin cognitif à long terme, en particulier chez les personnes âgées.

Augmente le risque de maladies

Le manque de sommeil peut affecter la capacité qu’a notre corps à traiter le glucose, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie. Ce fait peut favoriser l’apparition du diabète, de l’obésité et de maladies cardiovasculaires. De plus, un mauvais repos et un manque de sommeil peuvent nuire à la réponse et à l’efficacité de notre système immunitaire.

Selon la Société espagnole du sommeil (SES), les personnes âgées qui dorment les heures nécessaires (7-8 heures) ont un meilleur fonctionnement cognitif, moins de maladies physiques et mentales et une meilleure qualité de vie en général.

Cela peut nous faire grossir

C’est vrai, notre poids dépend aussi fortement de la qualité de notre repos. En effet, le manque de sommeil fait que les adipocytes (cellules graisseuses) libèrent moins de leptine, l’hormone coupe-faim.

En ce sens, l’insomnie peut amener l’estomac à libérer plus de ghréline (l’hormone de l’appétit). Ces deux actions signifient que lorsque nous dormons peu, nous pouvons ressentir un plus grand désir de manger et d’ingérer plus de calories que ce dont nous avons réellement besoin.

Augmente le risque d’accident

Les personnes qui dorment peu ou mal courent un plus grand risque d’accidents de la route ou de travail. Et cela en raison des effets négatifs qui peuvent être générés sur la coordination oculaire, les réflexes et la capacité d’attention.

Lésion cérébrale

Trop peu de sommeil peut gravement affecter la santé de notre cerveau. Le manque de sommeil réduit la capacité du cerveau à éliminer les toxines et à régénérer ces cellules. À long terme, cela peut contribuer au développement de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer, car cela empêche le cerveau de se régénérer correctement pendant la nuit.

Augmentation de la pression artérielle

Un repos insuffisant peut faire en sorte que la pression artérielle reste élevée plus longtemps. Pourquoi cela se produit-il ? En effet, lorsque nous ne nous reposons pas suffisamment, le système nerveux sympathique (celui qui régule les réponses au stress) reste actif plus longtemps que nécessaire. Ce qui augmente la pression artérielle de manière chronique.

Moins de sensation de plénitude, au niveau de l’estomac

Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, les hormones responsables de la régulation de l’appétit sont altérées. En plus de la libération de ghréline (qui augmente la faim), la production de leptine est également réduite, ce qui nous fait nous sentir moins rassasiés après avoir mangé. En d’autres termes, cela peut nous amener à manger plus que nécessaire.

Plus de risques de souffrir de diabète

Le manque de sommeil affecte négativement la façon dont le corps traite l’insuline, l’hormone responsable de la régulation de la glycémie. Dormir trop peu d’heures peut entraîner une résistance à l’insuline, ce qui augmente les risques de développer un diabète de type 2.

Perte de réflexes

Lorsque nous ne nous reposons pas suffisamment, nos réflexes sont affectés. Le manque de sommeil ralentit le fonctionnement des connexions neuronales, ce qui réduit notre capacité à réagir aux situations imprévues. Il s’agit d’une détérioration des réflexes qui peut augmenter le risque d’accidents ou de blessures.

Risque de crise cardiaque

Ne pas dormir suffisamment augmente également le risque de souffrir de maladie cardiaque. Pendant le sommeil, le rythme cardiaque ralentit et le corps se repose. Lorsque ce repos est insuffisant, le cœur n’a pas le temps de récupérer, ce qui augmente la possibilité de souffrir d’une crise cardiaque ou de graves problèmes cardiovasculaires.

Possibilité de troubles psychiatriques

La privation chronique de sommeil peut déclencher des troubles psychiatriques tels que la dépression, l’anxiété ou même la psychose. Le sommeil est essentiel au maintien de notre équilibre émotionnel, et un manque de sommeil prolongé peut affecter la chimie du cerveau, et favoriser le développement de ces troubles.

Perte de libido

Le manque de sommeil peut également affecter notre libido. En ne se reposant pas suffisamment, nos niveaux d’énergie et de bien-être général diminuent, ce qui peut réduire l’intérêt et le désir sexuels. De plus, chez les hommes, le manque prolongé de sommeil est capable de réduire les niveaux de testostérone, ce qui influence également sur la perte de désir sexuel.