Comment mieux dormir quand il fait chaud

L’été est généralement une saison souhaitée parce que traditionnellement c’est celle où nous prenons des vacances bien méritées et le moment où nous nous déconnectons du travail. Mais l’été, c’est aussi l’arrivée de la chaleur et ce que cela signifie en termes de bonne nuit de sommeil. En effet, la chaleur la nuit est un facteur qui affecte négativement le plaisir des vacances. Mais, aussi et surtout notre activité quotidienne, lorsque nous travaillons.

Bien que la chaleur et l’été soient intimement liés. Il est incontestable que nous assistons aussi à un changement climatique qui fait que les températures estivales battent des records année après année. Et cela affecte de plus en plus notre sommeil. Par malheur, nous commençons à nous y familiariser et nous nous résignons à subir de façon récurrente ces nuits dites tropicales, torrides ou infernales. Qui nous empêche de dormir en fonction des températures minimales nocturnes qui sont atteintes.

Pourquoi dormons-nous mal lorsqu’il fait chaud ?

La réponse est simple : notre corps a besoin de se refroidir un peu, c’est-à-dire d’abaisser légèrement sa température, pour commencer à s’assoupir. Mais lorsque la température ambiante est élevée, ce processus de refroidissement qui nous conduit vers le sommeil est une tâche ardue. De sorte que nous commençons à ressentir nos premières difficultés à dormir.

La température ambiante idéale pour dormir se situe entre 17 et 19 °C, mais il est possible de le faire entre 20 et 25 °C. Mais lorsque la température ambiante dépasse les 25 °C, et sans parler de ces nuits d’enfer où la température atteint un minimum de 30 °C. Trouver le sommeil devient vraiment compliqué.

De plus, notre corps régule sa température, disons que nous avons un thermostat interne qui la contrôle. Mais, pendant la phase REM, qui est l’une des quatre phases qui composent un cycle de sommeil, il cesse de fonctionner. Par conséquent, dans des conditions de chaleur ambiante élevée, nous allons nous réveiller la nuit. C’est-à-dire qu’il nous sera difficile non seulement de nous endormir, mais aussi de rester endormi et de jouir d’un sommeil continu. 

Quelles solutions au-delà de la climatisation ?

J’imagine que la réponse de beaucoup de gens à la question de savoir comment faire face à la chaleur pour dormir serait d’utiliser la climatisation. Et bien qu’il s’agisse d’une solution efficace en principe, puisqu’il s’agit de rafraîchir la chambre pendant que nous dormons. Elle peut ne pas être la plus appropriée pour plusieurs raisons.

D’une part, il y a les problèmes de muqueuses sèches qu’entraîne généralement l’utilisation de la climatisation la nuit. En plus du refroidissement excessif qu’elle peut générer et des changements de température (lié à ce que nous avons dit sur l’arrêt du fonctionnement de notre thermostat corporel pendant la nuit sous certaines phases de notre sommeil).

Au-delà de cela, il est vrai que la climatisation est efficace, mais c’est quand même une solution qui n’est pas économiquement accessible à tout le monde, mais plutôt à une minorité. Car elle consomme beaucoup d’énergie, et même si ce surcoût de consommation peut être pris en compte. L’énergie consommée n’est pas vraiment soutenable pour la planète.

En tenant compte de ces aspects, nous allons donc vous proposer des solutions et des lignes directrices valables pour tout le monde sans exception. Des alternatives plus durables et efficaces, capables de nous permettre d’affronter ces nuits chaudes et de parvenir à jouir d’un meilleur sommeil.

Que pouvons-nous faire pour essayer de dormir lorsque la chaleur est pressante ?

Compte tenu de ce que nous avons déjà mentionné. Il y a trois domaines sur lesquels nous pouvons agir et faire des choses qui va faciliter notre endormissement malgré la chaleur, à savoir :

Changements dans la chambre et au niveau de ses accessoires

L’endroit où nous dormons peut faire toute la différence lorsqu’il s’agit d’affronter la chaleur la nuit, voici quelques suggestions :

1. Découvrez quelle est la pièce de la maison la plus fraîche. Il n’est pas toujours possible de déplacer la chambre ou le matelas. Alors, si ce n’est pas votre cas, changez de pièce pour dormir, c’est une bonne solution temporaire.
2. La lumière du soleil est l’élément majeur qui réchauffe l’intérieur de la maison, il est donc essentiel de garder la chambre dans l’obscurité totale pendant la journée. Après vous être levé et avoir aéré et fait le lit, baissez complètement les persiennes, comme s’il s’agissait d’une grotte. Si la lumière continue d’entrer ou si vous n’en avez pas de volets, utilisez des couvertures isolantes réfléchissantes sur les fenêtres pour obtenir une obscurité totale. C’est un matériau bon marché et très efficace.
3. Avant d’aller au lit, soulevez le store et essayez de créer une ventilation transversale dans la maison avec les autres fenêtres de la maison. C’est l’un des systèmes les plus anciens et les plus efficaces. Si vous êtes gêné par la lumière et les bruits qui se faufilent par la fenêtre, n’hésitez pas à porter un masque pour les yeux et des bouchons d’oreilles.
4. Utilisez des ventilateurs de plafond dans la chambre à coucher. Ils sont tout à fait abordables et leur consommation est très faible même si vous les utilisez toute la nuit. La brise qu’ils génèrent assèche la transpiration et aide à rafraîchir le corps, ce qui en fait une alternative durable et efficace à la climatisation. Si vous avez la climatisation, branchez-la seulement 10 minutes avant de vous coucher pour qu’elle refroidisse l’ambiance, puis ensuite le ventilateur.
5. Utilisez un linge de lit respirant. Les matériaux synthétiques tels que le polyester retiennent et produisent de la chaleur. Essayez de dormir sur des draps en coton. Il existe également des fibres naturelles fraîches telles que le bambou ou la soie. Leur coût est beaucoup plus élevé, mais c’est une excellente option si vous pouvez vous le permettre.
6. Portez des vêtements ou des pyjamas dans la même ligne, toujours en fibres 100 % naturelles. Dormir nu est également une option, car à l’aide de la ventilation cela facilite l’élimination de la chaleur sans barrières par la peau.
7. Retournez votre oreiller peu de temps après vous être couché pour ressentir la fraîcheur de sa face opposée sur votre tête. Renseignez-vous également sur les oreillers, car il existe des matières plus fraîches que d’autres au contact de la tête.
8. Assurez-vous que votre matelas a en position été. Si c’est le cas, utilisez des housses de matelas respirantes. Fuyez les housses en plastique qui transforment votre lit en sauna. Comme en ce qui concerne les oreillers, il existe des matériaux au niveau des matelas qui sont plus ou moins adaptés à la chaleur. Avant de renouveler votre matelas, renseignez-vous.

 Sachez comment votre corps et votre physiologie fonctionnent, et mettez-les à votre service pour bien dormir.

Notre physiologie ou le fonctionnement de notre corps peuvent être essentiels pour faciliter, ou au contraire, saboter notre sommeil lors des nuits chaudes. Prenez note :

1. Ne faites pas d’exercice vigoureux la nuit, car cela va vous activer et en plus augmenter votre transpiration. Mais, faites plutôt de l’exercice si vous le pouvez le matin, cela facilite le sommeil.
2. Limitez l’exposition à la lumière vive après le coucher du soleil et la nuit. Utilisez un éclairage chaud dans votre salon et votre chambre à coucher. Si vous avez des variateurs de lumière, c’est exactement ce dont vous avez besoin.
3. Prenez une douche chaude 1 à 2 heures avant de dormir, oui chaude. Bien que cela puisse sembler étrange, cela détendra vos muscles. Contrairement au froid qui va vous activer. Et cela provoquera également une vasodilatation, qui va vous aider à dissiper la chaleur à travers vos extrémités. Et vous aidez à abaisser votre température et à vous endormir.
4. Un bain de pieds dans de l’eau chaude peut être une alternative à cette douche et a un effet similaire. Certaines personnes le remplacent en mettant les pieds sur une bouillotte ou en portant des chaussettes. Dans ce cas, retirez-les après quelques minutes afin que la chaleur soit éliminée par les pieds.
5. Vaporisez votre corps au lit avec de l’eau, mais surtout rafraîchissez votre cou et votre front. Gardez un flacon pulvérisateur, ou un chiffon humide à portée de main.

Nos comportements diurnes et nocturnes

La nuit commence à se préparer dès le moment où nous nous levons, et beaucoup de nos comportements peuvent interférer avec notre sommeil. Et accentuer la difficulté que nous rencontrons à cause de la chaleur.

1. Restez bien hydraté tout au long de la journée. Buvez beaucoup d’eau, n’attendez pas la nuit pour boire. Si vous restez bien hydraté pendant la journée, vous n’aurez pas besoin de boire excessivement la nuit. Ce qui peut perturber votre sommeil en raison de la nécessité de vous lever pour aller aux toilettes.
2. Limitez la consommation d’alcool l’après-midi et le soir. L’alcool nous déshydrate, en plus de fragmenter le sommeil. De plus, il reste également dans notre sang et maintient ses effets plusieurs heures après l’avoir bu. Passez à d’autres types de boissons à ces moments-là pour éviter cela.
3. Faites attention à ce que vous mangez, en particulier en ce qui concerne les dîners salés, gras et difficiles à digérer. Une bonne digestion aide à faciliter le sommeil. Et surveillez l’horaire du dîner. Un horaire tardif empêche la digestion avant d’aller au lit et ajoute une difficulté supplémentaire au défi du sommeil.
4. Respectez vos horaires. Le sommeil est une activité de routine et la modification des horaires lorsque nous nous levons ou nous couchons, entraîne une désynchronisation de nos rythmes. Des heures régulières sont la base d’une bonne nuit de sommeil, malgré la chaleur.
5. Une sieste est très réparatrice, et si la chaleur ne nous a pas permis de bien dormir, il peut être pratique de la faire pour nous donner une injection d’énergie. Mais sa durée ne doit pas dépasser 20-30 minutes. En fait, 15 minutes peuvent suffire. Les étendre peut nous faire nous réveiller fatigués et désorientés. Et le pire, c’est que cela peut réduire notre envie de dormir la nuit, vous empêchant de vous endormir, mais cette fois pas à cause de la chaleur.

Comme vous l’avez peut-être vu, il y a beaucoup de choses que nous pouvons essayer de faire pour que les températures élevées ne nous empêchent pas de dormir suffisamment et pouvoir ensuite affronter la journée. Certaines recommandations peuvent être appliquées, d’autres seront plus difficiles et d’autres impossibles. Mais essayez de faire tout ce qui est en votre pouvoir, vous avez sûrement la possibilité de modifier quelque chose et votre sommeil vous en remerciera.

 Pensez que l’été n’est pas éternel, il passera, et nous devons essayer d’en profiter, en veillant à ce que notre sommeil soit le meilleur possible, malgré la chaleur.