Chaleur et repos : sont-ils compatibles ?
La chaleur et le repos sont-ils compatibles ? Tel est la question que nous nous posons chaque été et qui devient de plus en plus pertinente en raison du réchauffement climatique. Parce qu’essayer de dormir par une nuit trop chaude est presque une chimère, et il est donc essentiel de connaitre une série de précautions, de trucs et astuces pour y parvenir. Des mesures qui nous aideront à contrôler la température, à la rendre agréable et à obtenir un repos doux, frais et confortable.
Voici comment la température extérieure affecte votre sommeil intérieur
La thermorégulation naturelle qui se produit pendant notre sommeil est extrêmement liée aux températures extérieures. Cette explication scientifique traduite en langage courant consiste à dire que les degrés qui s’additionnent dans votre chambre affecteront votre sommeil. Voilà pourquoi pendant les périodes les plus chaudes de l’année (fin du printemps et tout l’été), nous avons tendance à nous réveiller plus souvent la nuit.
Une fois que vous avez compris que la chaleur affecte directement votre repos, il est important d’expliquer dans quelle mesure elle le fait. Par exemple, si les températures nous ont réveillé pendant les deux premières phases de notre sommeil, notre système immunitaire en souffrira au niveau de sa récupération, ainsi que d’autres processus physiologiques qui aident notre corps à récupérer. De plus, ces réveils causés par des températures élevées nous rendront moins performants le lendemain, et nous serons plus fatigués et plus lents tout au long de la journée.
10 conseils qui réduiront la température de votre repos
1. Un bain chaud avant de se coucher ?
Nous commençons par un avis assez contradictoire et un peu controversé. Selon certains experts en repos et en biologie, un bain chaud pourrait aider à réguler la température de votre corps pendant le sommeil.
2. Un bain frais ou tiède
Du point de vue de l’autre spectre scientifique, c’est tout le contraire qui est défendu : une douche froide va réduire la température corporelle et éliminer la transpiration. Dans la même logique, il y a aussi le conseil parallèle, une douche d’eau tiède a le même effet que les deux autres solutions extrêmes.
3. Utiliser le bon linge de lit
Couvrir votre lit de draps en coton soulagera vos nuits les plus chaudes. Au contraire, l’utilisation de draps en polyester et autres fibres synthétiques pourra vous faire plus transpirer que si vous aviez passé la journée à la plage.
4. Bien choisir son oreiller
En continuant avec l’équipement de repos, investir dans un oreiller doux, confortable et respirant enrichira vos nuits d’été.
5. Le matelas est un élément fondamental
Nous arrivons à l’axe central d’un repos de qualité. Un matelas avec un haut niveau de respirabilité permet une meilleure circulation de l’air au niveau de son noyau. Ce processus augmente le niveau de transpirabilité du matelas et, par conséquent, vous fera passer des nuits plus fraîches.
6. Contrôlez la nourriture que vous mangez
Surtout pour les dîners, manger de gros repas peut rendre la digestion difficile et perturber vos nuits. Prévoyez quelque chose de léger pour le dîner et évitez les éléments les plus épicés, les plus transformés ou les plus lourds.
7. Buvez de l’eau chaque fois que vous vous réveillez
Avoir un verre d’eau très froide sur votre table de chevet vous aidera à vous rafraîchir pendant la nuit. En cas de réveil, vous n’aurez pas besoin d’aller à la cuisine pour boire.
8. Aidez-vous avec des astuces maison
Il existe d’innombrables astuces maison qui vous aideront à vous endormir pendant l’été. Par exemple, mettez votre pyjama dans un sac et mettez-le au congélateur. Rafraîchissez-vous à l’aide d’un brumisateur d’eau très froide. Congelez un pot de crème d’aloe vera et appliquez-vous-en sur le corps avant de vous coucher, notamment sur les points suivants : poignets, cou, coudes, chevilles et genoux.
9. Si vous le pouvez, procurez-vous un lit de taille King-size
Tout le monde ne peut pas se le permettre pour des raisons économiques ou par manque d’espace dans la chambre. Mais si vous en avez la possibilité, rien de mieux qu’un lit de 200×200 pour que chaque conjoint puisse profiter de son côté du lit.
10. Ne faites pas d’exercice physique en fin de journée
Faire du sport ou de l’exercice physique de manière douce et peu intense pendant la journée peut être très bénéfique pour dormir. La raison en est que de cette façon nous gaspillons de l’énergie et nous arriverons fatigués à l’heure de nous mettre au lit. Au contraire, faire du sport à l’approche du coucher peut provoquer une augmentation très brutale de notre température corporelle. Évidemment, cela rendra plus difficile l’endormissement.